Неправильный или несвоевременный обед может свести на нет все усилия по похудению или поддержанию здоровья.
depositphotos.com
Современный ритм жизни накладывает свои правила, и поэтому многие люди делают перерыв на обед совсем коротким, а иногда даже едят на ходу или не отрываясь от работы за компьютером. В худшем случае, они вовсе пропускают обед или питаются очень нерегулярно. Последствия такого образа питания могут быть весьма печальными - от ожирения и диабета до тяжелых заболеваний.
Какие пять ошибок мы регулярно совершаем во время обеда, рассказывает Fit for fun.
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Оно также важно для процесса похудения. Многие люди уделяют внимание здоровому завтраку и ужину, но обед часто остается без должного внимания, что является большой ошибкой.
Ошибка 1: Пропуск приема пищи
Отказываясь от обеда в попытке сократить потребление калорий, вы делаете большую ошибку. Недостаток энергии может привести к сильной тяге к еде, что нередко заканчивается вечерним перееданием.
Не пропускайте ни один прием пищи - будь то завтрак, обед или ужин. Это может привести к бесконтрольному перееданию позже. Кроме того, работать на пустой желудок, испытывая голод и плохое настроение, неэффективно. В течение дня вашему организму нужны калории для поддержания энергии и продуктивности.
Ошибка 2: Выбор бутербродов
Бутерброды с сыром, колбасой и жирными соусами кажутся удобным вариантом, но скрывают много калорий и мало пользы. Даже если добавить помидоры и салат, такой обед не будет достаточно полезным.
Кроме того, булочки из пшеничной муки содержат мало клетчатки, которая помогает надолго сохранить чувство сытости. Предпочитайте цельнозерновой хлеб с орехами и семечками для большего количества клетчатки и полезных жиров.
Ошибка 3: Еда на ходу
Даже в условиях рабочего завала необходимо находить время для нормального обеда. Быстрое перекусывание на ходу или перед компьютером не рекомендуется.
Лучше сесть за стол, вдали от рабочего места, и спокойно насладиться едой. Осознанное питание, включая тщательное пережевывание пищи, помогает быстрее почувствовать сытость и избежать переедания. Также стоит избегать еды со смартфоном в руках, чтобы не отвлекаться от процесса приема пищи.
Ошибка 4: Недостаток овощей
Свежие овощи должны быть важной частью вашего рациона. Однако, многие пренебрегают этим правилом, отдавая предпочтение простым углеводам, которые быстро повышают уровень сахара в крови и содержат мало полезных веществ.
Добавляйте в обед салаты или тушеные овощи. Брокколи, сладкий картофель и свекла - отличные варианты для основного блюда. Здоровый обед поможет вам получить значительную часть дневной нормы овощей и фруктов.
Ошибка 5: Неправильные добавки к салатам
Выбор салата на обед - хороший шаг, но стоит избегать калорийных заправок и добавок, таких как бекон и гренки. Для хрустящей текстуры используйте жареный нут или семена чиа.
Помните, что орехи и авокадо, хотя и полезны, могут быть очень калорийными. Старайтесь ограничиваться небольшими порциями - не более половины горсти. Также включайте в салаты продукты, богатые белком и клетчаткой: чечевицу, тофу или яйца.
Избегайте йогуртовых заправок и соусов типа "Цезарь" или "Тысяча островов", которые часто содержат много жира и вредные для здоровья сиропы. Лучший выбор для заправки - уксус и масло.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Бойцы ССО эффективно провели налет на позиции россиян в курской области.
Эксперты поставили под сомнение целесообразность продолжения военной кампании в южном Ливане.
Врачи рекомендуют с осторожностью употреблять виноград людям в возрасте.
В США обсуждают возможность возвращения ядерного оружия Украине после победы Трампа.
Кремлевский диктатор заявил, что новая российская ракета "неуязвима" для современных ПВО.
Врачи не рекомендуют исключать эти продукты из своего рациона, хотя многие считают, что они вредны.