Ошибки во время завтрака, из-за которых вы набираете вес

О 10 распространенных ошибках во время завтрака пишет ресурс Eat This, Not That.

Отказ от завтрака

Пропуск утреннего приема пищи или несбалансированный завтрак с низким содержанием белка и клетчатки может привести к быстрому набору веса. Эти компоненты способствуют длительному насыщению, снижая вероятность перекусов спустя короткое время.

Калорийные напитки вместо еды

Кофе с добавками, сливками или сиропами может превратиться в скрытый источник лишних калорий. Они не учитываются организмом так же, как твердая пища, что может привести к перееданию. Лучше оставить калорийные кофейные напитки для редких угощений.

Еда в машине

Перекусы на ходу отвлекают от процесса приема пищи, что снижает осознанность и может привести к перееданию. К тому же это создает риск аварийных ситуаций. Завтрак должен быть полноценным и спокойным.

Чрезмерное потребление пищи после тренировки

После утренних физических нагрузок не стоит компенсировать потраченные калории обильным завтраком. Оптимальный вариант – заранее поесть перед тренировкой, а затем ограничиться небольшим перекусом.

Избыток фруктовых соков

Фруктовые соки, несмотря на пользу, содержат большое количество сахара, что может спровоцировать резкие скачки уровня глюкозы в крови. Лучше употреблять их в умеренных количествах или отдавать предпочтение цельным фруктам.

Завтрак без жиров

Отказ от жиров может негативно сказаться на насыщении и общем самочувствии. Полезные жиры, содержащиеся в лососе, орехах, яйцах и авокадо, важны для полноценного питания.

Слишком ранний завтрак

Прием пищи сразу после пробуждения может привести к тому, что к середине утра появится дополнительный голод, из-за чего возрастает риск лишнего перекуса. Лучше сместить завтрак чуть позже, чтобы избежать добавления еще одного приема пищи.

Использование гаджетов за едой

Чтение новостей, просмотр соцсетей или работа за компьютером во время еды отвлекает от процесса питания, что приводит к неконтролируемому перееданию. Важно сосредоточиться на пище, чтобы лучше ощущать насыщение.

Недостаток воды

Питьевая вода помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ. Если не выпить стакан воды утром, можно ошибочно принять жажду за голод, что приведет к излишнему потреблению калорий.

Замена завтрака протеиновыми батончиками

Протеиновые батончики больше подходят для перекусов, а не для полноценного приема пищи. Они не дают достаточного чувства насыщения, что провоцирует переедание в течение дня. Лучше выбирать более сбалансированные блюда.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать завтрак полезным, избежать набора веса и сохранить здоровье.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.