Первая утренняя трапеза дает нам силы и энергию на весь день, именно от нее во многом зависит как будет "работать" наш организм в течение дня.
depositphotos.com
Завтрак играет ключевую роль в нашем рационе, ведь именно он запускает метаболизм, заряжает энергией и питательными веществами на весь день. Важно не только не пропускать утренний прием пищи, но и следить за его качеством и сбалансированностью.
Как ошибки мы чаще всего допускаем во время завтрака, рассказали в Meta.
Вот несколько распространенных ошибок, которых стоит избегать, чтобы сделать завтрак полезным и поддерживать здоровье.
Качественный сон — основа здорового образа жизни и правильного пищевого поведения. Если вы не высыпаетесь, это может негативно повлиять на ваш вес и общее состояние организма, даже при сбалансированном питании. Хронический недосып может замедлить метаболизм, что делает любой прием пищи, в том числе завтрак, менее эффективным.
Обычные бутерброды с колбасой — это популярный, но не самый полезный завтрак. В колбасе содержится минимальное количество мяса и максимум насыщенных жиров, соли и консервантов, что негативно влияет на здоровье и способствует набору веса. Вместо этого можно приготовить бутерброд с цельнозерновым хлебом, индейкой, огурцом и зеленью.
Еще один популярный завтрак, полный жиров — яичница с беконом, обжаренная на масле. Лучше заменить его омлетом с куриной грудкой и овощами. Вариант запекания в духовке сделает блюдо менее калорийным и более питательным.
Многие думают, что хлопья — это быстрый и полезный завтрак, но это миф. Большинство хлопьев производят методом экструзии, что делает их высококалорийными и бедными полезными веществами. Лучше заменить их домашней гранолой, приготовленной из овсяных хлопьев, орехов и семян.
Многие покупные йогурты содержат добавленный сахар и искусственные ингредиенты, что делает их далекими от полезного завтрака. Замените их на домашние смузи, добавив свежие или замороженные фрукты и несладкий йогурт.
Каша — это отличный завтрак, но каши быстрого приготовления содержат много быстрых углеводов из-за обработки. Для полезного завтрака лучше выбрать цельнозерновую овсянку, которую нужно варить 15-30 минут.
Сырники могут быть полезными, но классический рецепт с добавлением сахара, муки и сметаны делает их калорийными. Попробуйте запечь сырники без муки, а варенье заменить ягодным соусом из свежих фруктов, взбитых в блендере, и использовать йогурт вместо сметаны.
Эти блюда содержат много сахара и масла, что делает их вредными. Вместо этого попробуйте завернуть в лаваш сыр, зелень, банан или орехи и запечь их на гриле или в вафельнице.
Пропуск завтрака замедляет метаболизм и приводит к усиленному голоду в течение дня. Даже если нет времени на полноценный завтрак, лучше съесть хотя бы орехи, выпить стакан воды или зеленого чая с медом.
Переедание на завтрак приводит к ощущению тяжести и усталости. Важно помнить, что завтрак должен быть насыщенным полезными веществами, а не калориями.
Если завтрак откладывается до обеда, это приводит к снижению уровня глюкозы в крови, проблемам с концентрацией и сильному чувству голода. Лучше постараться завтракать в первые пару часов после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ и поддерживать энергию.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Авиакомпания «Эль-Аль» увеличивает частоту рейсов в Таиланд.
Биньямин Нетаниягу выступил с призывом к израильтянам накануне празднования Песаха.
Наше психологическое состояние прямо влияет на продолжительность жизни, выяснили исследователи.
Второй авианосец США прибыл на Ближний Восток.
От чего стоит отказаться навсегда, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
Биньямин Нетаниягу жестко прокомментировал громкие обвинения, которые выдвинул премьер-министр Канады в адрес нашей страны.