Утренний прием пищи влияет на то, как вы будете чувствовать себя в течение всего дня.
depositphotos.com
Многие по утрам ограничиваются лишь чашкой кофе и сразу бросаются в повседневную суету. Но именно утренний прием пищи влияет на то, как вы будете чувствовать себя в течение всего дня — от уровня энергии до настроения, ощущения сытости и даже качества сна.
Нутрициолог Юлия Хелсблог в своем блоге о здоровом питании в Instagram рассказала, почему важно приучить себя к завтраку, даже если вы привыкли обходиться без него.
«Когда вы начнете встречать утро с удовольствием и дадите телу пищу сразу после пробуждения, организм отблагодарит вас: запустятся процессы восстановления и вы начнете чувствовать себя гораздо лучше», — уверена она.
Почему исчезает желание завтракать?
Часто виной всему нарушенный ритм жизни: поздний ужин, поздний сон, а затем и поздний подъём. Аппетита с утра нет, времени тоже не хватает — в итоге завтрак снова откладывается. Так формируется устойчивый цикл, из которого выбраться бывает непросто.
Чем грозит отказ от завтрака?
– Увеличивается риск проблем с сердечно-сосудистой системой
– Возрастает вероятность метаболических нарушений, таких как диабет и гипертония
– Снижается чувствительность к инсулину, особенно если на ужин преобладают углеводы
– Нарушается механизм «голод-сытость»: к вечеру разыгрывается зверский аппетит, и контролировать себя становится труднее
– Повышается уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает мышечную ткань и способствует накоплению жира
Каким должен быть правильный завтрак?
– Белки на первом месте. Утренний приём пищи с достаточным количеством белка дольше насыщает и благотворно влияет на обмен веществ
– Яйца — отличная основа. Варёные, омлет или скрэмбл — при хорошей переносимости это отличный вариант
– Добавьте полезные жиры и клетчатку. Орехи, семена, овощи — всё это делает завтрак сбалансированным
– Каши — не ежедневный выбор. Злаки быстро повышают уровень инсулина, и уже через пару часов вы снова захотите есть
– Существенный по калорийности. Завтрак должен обеспечивать как минимум треть вашей суточной нормы калорий
– Время приёма — в пределах первого часа после пробуждения. Это активизирует желчеотток и пищеварение
– Свет — важный сигнал. Утреннее солнце или искусственное освещение помогут организму проснуться, снижая уровень мелатонина и нормализуя гормональный фон
Завтрак — это не просто ритуал, а мощный инструмент для поддержания здоровья, стабильного настроения и эффективного метаболизма. Даже если вы не привыкли есть с утра, мягкое внедрение этой привычки со временем принесёт ощутимую пользу.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Чтение книги перед сном помогает снизить стресс и спать крепче, уверяют врачи.
Трамп снова предупредил ХАМАС о последствиях срыва сделки по Газе.
Ранее во время визита в Кнессет Трамп предложил Герцогу рассмотреть амнистию для Нетаниягу.
ХАМАС пытается затянуть реализацию первой фазы сделки Трампа, чтобы сохранить свою власть.
Трамп дал понять, что не намерен тратить время на бесполезные разговоры.
На качество сна влияет множество факторов, и некоторые привычки могут существенно ухудшать отдых или вовсе…