От депрессии до диабета: как наш ритм сна влияет на здоровье

Долгое время главным критерием хорошего сна считалась лишь его продолжительность. Но масштабное исследование с участием более 88 тысяч добровольцев из базы данных Биобанка Великобритании показало: гораздо опаснее не количество сна, а его нестабильный ритм.

Об этом пишет Science Alert.

Специалисты Пекинского университета совместно с учёными Военно-медицинского университета Китая установили: у людей с наиболее хаотичным режимом сна риск развития болезни Паркинсона выше почти в три раза (2,8 раза), а вероятность столкнуться с диабетом 2 типа возрастает в полтора раза (1,6). Кроме того, нерегулярный график сна оказался связан с гипертонией, депрессией, циррозом печени, хронической дыхательной недостаточностью и заболеваниями лёгких.

Исследование охватывало шесть параметров: продолжительность сна, время засыпания, регулярность, эффективность, общее количество и частоту ночных пробуждений. Наибольшую роль сыграл именно ритм — то есть постоянство времени отхода ко сну и пробуждения.

Учёные уточняют, что засыпание после 00:30 повышает риск цирроза печени в 2,6 раза, а низкая эффективность сна почти удваивает вероятность развития дыхательной недостаточности. При этом многие люди ошибочно считают себя «сонями», хотя спят меньше шести часов в сутки.

Для большей точности исследователи сочетали опросы с данными носимых гаджетов для отслеживания сна. Это позволило выявить, как именно режим влияет на здоровье.

Авторы работы подчёркивают: пора пересмотреть понятие «здорового сна». Теперь ключевым фактором признаётся не только его длительность, но и регулярность, которая способна защитить от множества опасных заболеваний.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.