От каких фруктов лучше отказаться по вечерам, рассказали врачи

Об этом сообщает сайт NewsBytes.

Почему не все фрукты подходят для вечернего перекуса

Бананы

Хотя бананы часто ассоциируются с пользой — в частности, с высоким содержанием клетчатки и устойчивого крахмала, необходимого для поддержания здоровой микрофлоры кишечника — перед сном от них лучше отказаться.

Они медленно перевариваются, что может создать ощущение тяжести и вызвать внутренний дискомфорт во время сна. Кроме того, исследования показывают, что бананы способны повышать температуру тела, мешая естественному процессу засыпания. Также они могут раздражать слизистую желудка, если съедены на голодный желудок.

Апельсины

Цитрусы, и особенно апельсины, несмотря на их пользу для кожи и богатство антиоксидантами, не лучшее решение на ночь. Из-за высокой кислотности апельсины могут вызвать изжогу, обострить гастрит или спровоцировать кислотный рефлюкс.

В положении лёжа это ощущается особенно остро и может привести к беспокойному сну. Поэтому лучше включать цитрусы в дневной рацион.

Арбуз

Сочный и освежающий, арбуз на самом деле может нарушить ночной отдых. В нём много воды, и если съесть его перед сном, велика вероятность того, что вы будете просыпаться среди ночи из-за позывов в туалет.

Кроме того, пищеварительная система работает медленнее вечером, и такой объём жидкости и сахара может её перегрузить. При чрезмерном употреблении возможны вздутие, газообразование и боли в животе. Безопасная дневная порция для взрослого — до 500 граммов, и лучше разбить её на два приёма.

Гуава

Этот фрукт содержит много пищевых волокон и известен своими оздоравливающими свойствами. Однако съеденная перед сном гуава может вызвать тяжесть в желудке, спазмы и вздутие, особенно если у человека чувствительный ЖКТ.

Чтобы избежать неприятных ощущений, ешьте гуаву в первой половине дня, чтобы у организма было время её полноценно переварить.

Виноград

Небольшие сладкие ягоды содержат множество витаминов, в том числе группы B, благоприятно влияющих на кроветворение. Однако виноград может усиливать процессы брожения в кишечнике и повышать газообразование.

К тому же он довольно калориен для фрукта и при переедании на ночь способен повлиять на качество сна. Лучше включать виноград в рацион до обеда.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.