Интересные факты

Отказ от обеда опасен для здоровья - о чем предупреждает врач

Привычка пропускать обед может привести к ряду серьезных последствий для здоровья.

Диетолог предупреждает, что такая небрежность в питании чревата нарушением обмена веществ, снижением энергии и увеличением риска переедания.

Почему обед важен?

Существует мнение, что завтрак — это главный приём пищи дня, а обед и ужин имеют второстепенное значение. Однако специалисты утверждают, что именно обед должен быть самым плотным и сбалансированным приёмом пищи.

Дело в том, что к середине дня организм человека работает на максимальных оборотах, и ему необходим достаточный объём энергии. Питательные вещества, полученные во время обеда, обеспечивают поддержание физической и умственной активности на высоком уровне, а также помогают предотвратить ощущение усталости и упадка сил.

Чем опасен отказ от обеда?

  1. Снижение энергии
    Без обеда организму сложнее поддерживать уровень глюкозы в крови, что приводит к быстрой утомляемости, снижению концентрации и ухудшению когнитивных функций.
  2. Нарушение пищевого поведения
    Пропуск обеда провоцирует сильное чувство голода к вечеру, что часто приводит к перееданию во второй половине дня или ночью. Это, в свою очередь, способствует набору лишнего веса.
  3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
    Нерегулярное питание может привести к сбоям в работе желудка, например, гастриту или язве. Регулярное поступление пищи в организм важно для нормальной работы пищеварительной системы.
  4. Замедление обмена веществ
    Когда организм длительное время остаётся без пищи, он начинает экономить энергию, замедляя метаболизм. Это мешает эффективному сжиганию калорий и может усложнить процесс похудения.

Как правильно организовать обед?

Для полноценного обеда важно учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Например:

  • Белки: нежирное мясо, рыба, яйца или растительные альтернативы (тофу, бобовые).
  • Углеводы: цельнозерновые продукты (гречка, коричневый рис, овсянка) и овощи.
  • Жиры: полезные масла (оливковое, льняное), орехи или авокадо.

Обед должен занимать примерно 35-40% дневной калорийности, чтобы обеспечить организм энергией до ужина.

Что делать, если обед пропущен?

Если у вас не получилось полноценно пообедать, выберите полезный перекус:

  • Несколько орехов или фрукт.
  • Цельнозерновой хлебец с творогом.
  • Йогурт без сахара.

Итог

Обед — это не просто приём пищи, а важный элемент поддержания здоровья и продуктивности. Регулярный и сбалансированный обед поможет избежать многих проблем, связанных с перееданием, замедлением обмена веществ и снижением энергии. Не игнорируйте свой организм — давайте ему топливо, необходимое для полноценной работы!

 Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

В Тель-Авиве индус напал на 9-летнюю девочку – подробности

В Тель-Авиве 42-летний гражданин Индии задержан после того, как напал на 9-летнюю девочку.

3 минуты назад

Что будет если употреблять чай натощак, рассказали врачи

Почему привычка пить его с утра может навредить и когда действительно лучше заваривать чашку.

13 минут назад

Штраф до 500 шекелей: для владельцев электросамокатов вводят ужесточенные правила

С 1 сентября для владельцев электрического персонального транспорта будут введены более жесткие ограничения.

28 минут назад

Какая ошибка перед завтраком тормозит потерю веса, рассказали врачи

Что нужно сделать до завтрака, чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.

38 минут назад

Покушение на Трампа: раскрыты серьезные "промахи" Секретной службы США

Секретная служба не смогла принять меры безопасности, которые могли бы предотвратить атаку на Трампа.

51 минута назад

Израильский спутник "Дрор 1" запущен в космос (ВИДЕО)

Израиль запустил спутник, который обеспечит стране независимость и устойчивость в сфере стратегической связи.

1 час назад