Овощи, которые помогут быстрее избавиться от жира на животе

Овощи — это основа полноценного и здорового питания, и данное утверждение подтверждается множеством научных исследований. Они низкокалорийны, но в то же время насыщены важными витаминами, минералами и особенно пищевыми волокнами, необходимыми для поддержания нормальной работы кишечника.

Некоторые овощи особенно эффективны в борьбе с жировыми отложениями в области живота, пишет газета Express. Конечно, они не обладают магическими свойствами, способными мгновенно устранить лишний жир. Формирование абдоминального ожирения зависит от множества факторов: наследственности, образа жизни, рациона. Однако пищевые волокна и растительный белок, содержащиеся в некоторых овощах, помогают снизить уровень висцерального жира — того самого, который накапливается вокруг внутренних органов.

Специалисты выделяют шесть видов овощей, которые могут существенно помочь в борьбе за стройную талию. Большинство из них имеют приятный сладковатый вкус, что делает их отличным дополнением к диетическому меню.

1. Свёкла
В одной чашке отварной свёклы содержится около 3,8 грамма клетчатки, которая питает полезные бактерии кишечника и способствует лучшему пищеварению. Этот корнеплод помогает уменьшить вздутие живота, снижает аппетит и регулирует чувство насыщения. Кроме того, свёкла благотворно влияет на обмен веществ.

2. Листовая капуста кейл
Среди всех видов капусты кейл выделяется высоким содержанием витаминов A, C и K, а также калием, марганцем и медью. При этом на 100 граммов приходится всего 43 калории, что делает её идеальным продуктом для контроля веса. Кейл насыщает и поддерживает организм в тонусе, при этом не перегружая его лишними калориями.

3. Шпинат
Этот универсальный зелёный овощ легко вписывается в любые блюда — от салатов до горячих гарниров и смузи. Он богат витамином K, который поддерживает здоровье сосудов и может помогать уменьшить висцеральный жир. Шпинат также насыщает, не перегружая организм, и отлично сочетается с белковыми продуктами.

4. Болгарский перец
Сочный и сладкий, болгарский перец не только вкусен, но и очень полезен. Его можно есть сырым, запекать, фаршировать или добавлять в рагу. Он низкокалориен, но содержит много клетчатки и витамина С. Последний необходим для синтеза карнитина — вещества, способствующего превращению жира в энергию. Клетчатка же помогает дольше сохранять чувство сытости и нормализовать пищеварение.

5. Брокколи
Один из самых питательных овощей, любимец диетологов. В брокколи есть всё: кальций, витамин С, хром, антиоксиданты. Она помогает снизить воспаление, ускоряет обмен веществ и насыщает организм надолго благодаря содержанию сложных углеводов. Это особенно важно, если вы стараетесь снизить массу тела и уменьшить окружность талии.

6. Морковь
Этот корнеплод содержит много клетчатки и бета-каротина — предшественника витамина А, необходимого для иммунной системы и зрения. Морковь хороша и в сыром, и в варёном виде. Её переваривание требует больше энергии, что способствует сжиганию калорий. Салат из тёртой моркови с каплей масла или сметаны — отличное сочетание вкуса и пользы.

Добавляя эти овощи в повседневный рацион, вы не только улучшаете пищеварение и ускоряете обмен веществ, но и делаете шаг навстречу более стройной фигуре без жёстких ограничений.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.