Переход на зимнее время – как избежать стресса и усталости

В конце октября жители Израиля традиционно переводят стрелки на час назад, возвращаясь к зимнему времени. Для многих этот процесс оборачивается серьезным физиологическим стрессом, однако правильная подготовка поможет минимизировать нагрузку на биоритмы.

Об этом сообщает egeszsegkalauz.

Чтобы избежать резкого сбоя внутренних часов, врачи рекомендуют начать адаптацию минимум за неделю. Ежедневное смещение времени отхода ко сну на 15 минут назад позволит нервной системе плавно перестроиться на новый график. Еще один эффективный трюк — перевести домашние часы вечером в субботу, а не в воскресенье, чтобы психологически настроиться на более ранний сон.

Качество вечернего отдыха напрямую зависит от ваших повседневных привычек. Синий свет от экранов смартфонов и планшетов блокирует выработку мелатонина, поэтому гаджеты стоит отложить хотя бы за час до сна. Также необходимо отказаться от плотных ужинов, кофеина и спиртных напитков во второй половине дня. Заменить эти стимуляторы лучше расслабляющими ритуалами: теплой ванной, легкой йогой или плавной растяжкой.

Утром важно сразу открыть шторы — яркий дневной свет даст организму сигнал прекратить синтез гормонов сна и поможет быстрее прийти в тонус. В первые дни после смены времени категорически нельзя перегружать себя рабочими задачами, так как лишний стресс лишь усугубит разбитость.

Игнорирование этих правил чревато неприятными последствиями. Сезонный джетлаг часто проявляется хронической усталостью, резкими перепадами настроения, снижением концентрации внимания и даже сбоями в работе желудочно-кишечного тракта. У некоторых людей также могут обостриться сердечно-сосудистые заболевания.

Ранее "Курсор" рассказывал о секретах долголетия из "сердца" Италии, где люди часто доживают до 100 лет.