Ученые выяснили, что одна пищевая привычка может стоить вам здоровья.
depositphotos.com
Врачи предупреждают: одна незаметная пищевая ошибка может серьезно сказаться на здоровье и даже повысить риск онкологических заболеваний.
Об этом пишет Eatthis.
Речь идет о недостатке в рационе витаминов группы B, особенно фолиевой кислоты (витамина B9).
«Хотя витамины группы B помогают поддерживать организм в тонусе и замедляют процессы старения, новые исследования показывают, что нехватка фолиевой кислоты и других витаминов этой группы может провоцировать нарушения на уровне ДНК и способствовать развитию рака», — отмечают специалисты.
При этом врачи подчеркивают: опасен не только дефицит, но и чрезмерное потребление этих веществ — оно также связано с повышенным риском онкологии.
Норма фолиевой кислоты
Согласно медицинским рекомендациям, взрослым мужчинам и женщинам следует получать около 400 мкг фолиевой кислоты в сутки (в том числе с помощью добавок). Для беременных эта норма увеличивается до 600 мкг, а для кормящих женщин — до 500 мкг.
Тем не менее, правильно подобранный рацион способен обеспечить организм всеми необходимыми витаминами без дополнительных добавок.
Где содержатся витамины группы B
Витамин B3 (ниацин) — гречневая крупа, фасоль, ржаной хлеб, мясо, печень, почки.
Витамин B6 (пиридоксин) — шпинат, лесной орех, картофель, морковь, белокочанная и цветная капуста, клубника, цитрусовые, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и крупы.
Витамин B9 (фолиевая кислота) — листовые овощи, яблоки, картофель, абрикосы, грецкие орехи.
Витамин B12 (кобаламин) — печень, мясо, рыба, почки, яичный желток и молочные продукты.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
Эксперты зафиксировали грубейшие нарушения при содержании специальных помещений. Заблокированные выходы и отсутствие связи делают укрытия…
Врачи назвали три наиболее безопасных и при этом максимально полезных сорта мяса для людей после…
США предупредили Братьев-мусульман о новых санкциях из-за связей с Тегераном, поставок оружия и массовых казней…
Популярный набор погремушек из Китая оказался опасен для малышей: власти требуют немедленно прекратить его использование.
Ученые доказали, что цвет волос действительно оказывает влияние на то, сколько человек может прожить.
Аналитики подвели первые итоги перестройки коммунального сектора. Результаты оказались крайне неутешительными для потребителей.