Плюс 11 лет: ученые раскрыли простой секрет продления жизни

О чем именно речь, читайте British Journal of Sports Medicine.

Ходьба, как утверждают исследователи, является одним из самых доступных способов поддерживать здоровье. Она помогает не только улучшить физическую форму и сбросить лишний вес, но и эффективно справляться с такими заболеваниями, как гипертония, сердечно-сосудистые нарушения и диабет. Более того, регулярные прогулки снижают уровень стресса, уменьшают тревожность и способствуют улучшению когнитивных функций, включая память.

Подробности исследования

Исследование основывалось на 20-летних данных, полученных от фитнес-трекеров, которые использовались в рамках Национального исследования здоровья и питания (NHANES) в период с 2003 по 2006 годы. Участниками исследования стали взрослые старше 40 лет, чьи уровни физической активности были подробно зафиксированы.

Результаты показали, что:

• 25% самых активных американцев старше 40 лет ежедневно совершали прогулки в среднем по 160 минут. При этом они преодолевали расстояние со скоростью около трех миль в час.
• Такой уровень физической активности позволял увеличить продолжительность жизни в среднем на шесть лет, повышая ее с 78,6 до 84 лет.

Дополнительно исследователи построили модель, которая продемонстрировала, как увеличение ежедневного времени ходьбы влияет на ожидаемую продолжительность жизни.

Главные выводы

1. Наименее активные участники исследования, входящие в нижний 25-процентиль, могут продлить жизнь на шесть лет, начав ежедневно ходить 160 минут.
2. При увеличении времени ходьбы до 4 часов 52 минут в день они могут добавить к своей жизни до 11 дополнительных лет.
3. Самое заметное увеличение продолжительности жизни наблюдалось у тех, кто вел малоподвижный образ жизни: каждый дополнительный час ходьбы увеличивал продолжительность жизни примерно на шесть часов.

Заключение

Простая привычка — регулярная ходьба — может стать ключом к долголетию. Даже минимальное увеличение времени прогулок способно значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.