Плюс 11 минут сна и горсть овощей - простые способы улучшить здоровье

Даже небольшие изменения в повседневной жизни — будь то режим сна, уровень активности или питание — могут заметно повлиять на здоровье сердца и снизить риск серьезных проблем.

Об этом пишет The Independent.

Согласно международному исследованию, добавление всего 11 минут сна в сутки, около 4–5 минут быстрой ходьбы и небольшой порции овощей в ежедневный рацион способно уменьшить вероятность опасных сердечно-сосудистых событий — таких как инфаркт и инсульт — примерно на 10%.

Ученые из Австралии, Чили и Бразилии подчеркивают, что такие минимальные изменения гораздо проще внедрить в жизнь и поддерживать, чем резкие и радикальные преобразования привычек.

Результаты исследования опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology. В рамках работы были проанализированы данные более 53 тысяч жителей Великобритании среднего возраста, участвовавших в проекте Biobank. За их физической активностью и сном следили с помощью носимых устройств, а информацию о питании участники предоставляли самостоятельно.

За восемь лет наблюдений зафиксировали более двух тысяч серьезных сердечно-сосудистых случаев.

На основе этих данных исследователи выделили оптимальную модель образа жизни: сбалансированное питание, 8–9 часов сна в сутки и не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день. Такое сочетание факторов снижает риск инфарктов и инсультов более чем наполовину — примерно на 57%.

К умеренной активности относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду или езда на велосипеде, а к более интенсивной — бег, плавание и аэробные тренировки.

Ведущий автор исследования, Николас Кемел, отметил, что даже небольшие корректировки в комплексе дают ощутимый эффект для сердечно-сосудистой системы. По его словам, такой подход гораздо реалистичнее для большинства людей, чем попытки резко изменить одну привычку.

Соавтор работы, профессор Эммануэль Стаматакис, добавил, что в будущем ученые планируют разрабатывать цифровые инструменты, которые помогут людям постепенно формировать более здоровый образ жизни.

В свою очередь представитель British Heart Foundation, кардиологическая медсестра Эмили Макграт подчеркнула: многим сложно кардинально менять привычки из-за занятости, однако даже небольшие шаги — немного больше сна, чуть больше движения и овощей — в совокупности могут значительно укрепить здоровье сердца.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.