Почему кофе с утра не спасает: ученые о механизме утренней сонливости

С первого взгляда может показаться, что мозг пробуждается одновременно со звонком будильника, однако многие люди ощущают сонливость еще некоторое время после подъема. Причина кроется в том, что процесс пробуждения — постепенный и координированный.

Об этом пишет Live Science.

По словам исследователя сна из Университета Лозанны Орели Стефан, мозг не переходит от сна к бодрствованию мгновенно. Каждое утро подкорковые области мозга — нейронные структуры под корой больших полушарий — отвечают за пробуждение. Сначала ретикулярная активирующая система (РАС) отправляет сигнал таламусу, который передает сенсорную информацию в другие участки мозга, а затем к коре больших полушарий, внешнему слою мозга.

Стефан отмечает, что после пробуждения мозгу требуется время, чтобы достичь привычного уровня когнитивной активности. Этот период называется инерцией сна и обычно длится от 15 до 30 минут, хотя в некоторых случаях может растягиваться до часа.

Причины продолжительной утренней сонливости пока до конца не ясны, но на этот процесс может влиять время пробуждения. Исследователь утверждает, что если мозг просыпается самостоятельно, он посылает сигнал для завершения сна в подходящий момент. По ее словам, множество областей мозга анализируют внутренние и внешние сигналы и согласовывают, когда переходить между стадиями сна и когда лучше всего проснуться естественным образом.

Стефан объясняет, что система бодрствования человека реагирует на эти сигналы и создает циклы, в которых уровень бодрости повышается и снижается примерно каждые 50 секунд. Во время фазы нарастания бодрости проснуться сложнее, а в фазу снижения сна пробуждение происходит легче, поскольку сон в этот момент становится более хрупким.

Ученые советуют просыпаться каждый день в одно и то же время, без будильника. Стефан утверждает, что это позволяет мозгу дождаться подходящего момента в 50-секундном цикле, благодаря чему человек чувствует себя менее сонным после подъема. При использовании будильника пробуждение может приходиться на неподходящий момент, усиливая эффект инерции сна.

При этом специалисты до сих пор не могут объяснить, почему одинаковое количество сна в разные дни может ощущаться по-разному. Некоторые исследования указывают, что на утреннюю бодрость и на то, как мозг переключается между сном и бодрствованием, влияют питание и продолжительность сна.

Ранее "Курсор" сообщал о минимальном количестве шагов в день, необходимом для продления жизни.