Почему люди часто просыпаются в 3 часа ночи и как с этим бороться

Пробуждение посреди ночи может быть неприятным, особенно если часы показывают около 3 утра, а сон уже не возвращается. Однако, по мнению психологов, в этом нет ничего необычного и справиться с этим можно при помощи нескольких простых приемов.

Как пишет в своем материале для "IFLScience" когнитивный терапевт Грег Мюррей, просыпаться ночью — это естественная часть нашего цикла сна.

Каждая ночь состоит из нескольких циклов сна, каждый из которых длится около четырех часов. После легкой фазы сна мы погружаемся в более глубокие этапы, затем следует активная фаза с быстрым движением глаз, после чего мы, вероятно, просыпаемся. Например, если человек ложится в 11 вечера, первый цикл завершится как раз к 3 часам утра, что может вызвать короткое пробуждение. В идеале, мы засыпаем снова через несколько минут, но иногда процесс затягивается, превращаясь в продолжительное бодрствование.

По словам Мюррея, главной проблемой становится «ловушка мыслей», когда ночные размышления мешают снова заснуть. Ночные переживания могут казаться более серьезными, поскольку ночью мы склонны быть менее рациональными и не имеем возможности предпринять какие-то действия для их решения.

Чтобы справиться с пробуждением, специалисты рекомендуют практиковать медитацию и осознанность. Мюррей советует сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле — это поможет снизить тревожность. Если заснуть все же не удается, можно отвлечься, например, почитать книгу, что поможет переключить внимание и снять напряжение.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали о пользе горячей воды для организма.