Почему люди разговаривают сами с собой и нормально ли это, рассказали ученые

Почему человеку стоит разговаривать с самим собой и какую пользу это принесет, раскрывают результаты исследования в журнале Taylor & Francis.

1. Улучшение когнитивных способностей

Профессор психологии Гэри Лупьян из Университета Висконсин-Мэдисон утверждает: разговор с собой вслух помогает мозгу эффективнее справляться с задачами. В своём эксперименте он показал добровольцам серию изображений с различными предметами, среди которых нужно было найти, например, вилку. Те участники, которые проговаривали слово «вилка» вслух во время поиска, справлялись с заданием быстрее.

По его словам, произнесение нужного слова активирует визуальный образ в мозге и удерживает внимание. Так что, если вы не можете найти ключи, просто ходите по квартире и вслух повторяйте: «ключи, ключи, ключи» — и, скорее всего, найдёте их быстрее.

2. Мощный источник мотивации

Психологи и коучи давно рекомендуют говорить себе позитивные фразы — особенно перед зеркалом. Это так называемые аффирмации — фразы самоподдержки, которые формируют уверенность, настраивают на результат и укрепляют самооценку.

Эксперименты показали, что спортсмены, которые проговаривали свои действия и подбадривали себя вслух во время тренировок, демонстрировали более высокие результаты. Их реакции становились точнее, а игра — собраннее. Разговор с собой помогает сохранять фокус и подсказывает, когда пора переключиться на следующую задачу.

3. Эффективная борьба со стрессом и тревожностью

Когда человек сталкивается с чем-то пугающим или неизвестным, он инстинктивно начинает разговаривать сам с собой — это попытка упорядочить эмоции и снизить уровень тревоги. Психотерапевт Габриэль Морс рекомендует в такие моменты говорить себе вслух успокаивающие фразы:

• «У меня есть всё, чтобы справиться»

• «Мне страшно, но я в безопасности»

• «Это скоро закончится, я просто должен это пережить»

Такие утверждения возвращают человека в состояние контроля и помогают уравновесить эмоциональный фон.

4. Помощь в борьбе с одиночеством

В периоды социальной изоляции — будь то карантин, болезнь, материнство или работа вдали от семьи — внутренние монологи могут выполнять терапевтическую функцию. Они создают ощущение присутствия другого и снижают чувство изоляции.

Интересно, что дети без братьев и сестёр чаще разговаривают сами с собой или с воображаемыми друзьями — это способ поддерживать эмоциональную стабильность.

5. Разрядка через слова

Если вы разозлились или находитесь на грани, не обязательно сдерживать эмоции. Учёные считают, что проговаривание своих чувств вслух — в том числе и с использованием крепких выражений — помогает сбросить напряжение. Это своеобразная «выпускная клапанная система».

Один профессор признался, что, порой нарочно разговаривает с собой вслух, чтобы показать супруге, насколько он зол или расстроен: «Я будто бы сам с собой, но она слышит, и это может вызвать отклик».

6. Повышение осознанности

Мысли ежедневно мчатся хаотичным потоком, и разговор с самим собой способен внести в него порядок. Когда вы формулируете фразы вслух, вы замедляетесь, прислушиваетесь к себе и учитесь лучше понимать свои эмоции. Это способствует развитию эмоционального интеллекта и улучшает способность к саморегуляции.

Как разговаривать с собой и не выглядеть странно

Если вы находитесь в общественном месте, но ощущаете необходимость поговорить вслух, просто наденьте наушники и сделайте вид, что разговариваете по телефону. Так вы сможете выговориться, обдумать ситуацию, снизить тревожность и даже найти нестандартные решения — и никто не подумает, что вы не в себе.

Разговоры с собой — это не странность, а полезный инструмент самопомощи, который может повысить вашу продуктивность, снизить уровень стресса и помочь лучше понять себя.

“Курсор” также рассказывал, что психологи считают, что есть четкие сигналы, указывающие на то, что отношения стоит завершить, даже если это сложно.