Почему многие люди просыпаются приблизительно в три часа ночи, рассказали ученые

Большинство людей замечают, что их сон прерывается около трёх часов ночи. Этот феномен не является случайностью — он соответствует естественному этапу ночного сна, который длится примерно четыре часа.

Об этом пишет Ifl Science.

Психолог и специалист по когнитивной терапии Грег Мюррей поясняет, что ночные пробуждения сами по себе не являются патологией. Это естественный процесс, встроенный в циклы сна, и чаще всего не требует вмешательства.

Если человек засыпает около 23:00, то пробуждение примерно в три часа ночи соответствует завершению первого полноценного цикла сна.

Во время ночи человек проходит несколько фаз сна:

• Лёгкая стадия, переходящая в более глубокую.

• Медленный сон.

• Быстрая фаза сна, активная с точки зрения мозга.

После завершения каждого цикла организм может ненадолго «выходить из сна», обычно на несколько минут, прежде чем вернуться к следующей фазе.

Тревога как разрушитель сна

Главная проблема не в самом пробуждении, а в том, что ночное время делает ум особенно восприимчивым к тревожным мыслям. Стресс не вызывает пробуждения напрямую, но тревожность способна превратить краткий период бодрствования в длительную бессонницу.

По словам Мюррея, ночью привычные дневные проблемы кажутся более серьёзными и пугающими, что усиливает тревожность и мешает снова заснуть.

Как успокоить разум и вернуть сон

Грег Мюррей рекомендует несколько простых способов, чтобы быстро восстановить спокойствие после ночного пробуждения:

• Медитация осознанности. Вместо того чтобы зацикливаться на навязчивых мыслях, сосредоточьтесь на дыхании или ощущениях тела. Это помогает снизить тревожность и расслабить ум.

• Чтение. Если медитация не срабатывает, можно взять книгу. Чтение отвлекает от проблем и позволяет быстрее вернуться к сну.

Ранее считалось, что бессонница связана с кофе или стрессом. Однако новое исследование указывает на неожиданный фактор — повседневный пластик. Учёные предполагают, что определённые химические вещества, содержащиеся в пластиковых предметах, могут воздействовать на биологические часы человека подобно кофеину. По их данным, эти соединения способны сдвигать циркадные ритмы примерно на 17 минут, нарушая естественный цикл сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.