Почему мы неожиданно просыпаемся посреди ночи – эксперты назвали главные причины

Многие люди сталкиваются с тем, что внезапно просыпаются около 4 часов утра, и этому есть научное объяснение. Как отмечают эксперты, примерно через 4–5 часов после засыпания человек выходит из фазы глубокого сна и переходит в "легкий сон", что делает пробуждение более вероятным. Это особенно характерно для тех, кто засыпает около 11 часов вечера.

Об этом пишет "The Independent".

Гормональный фон

Сон и бодрствование регулируются циркадными ритмами и гормонами, такими как мелатонин, который способствует засыпанию, и кортизол, обеспечивающий пробуждение. Эксперты рекомендуют отказаться от использования телефонов и других гаджетов за два часа до сна, так как их синий свет подавляет выработку мелатонина.

Влияние диеты

Плохое питание, включая высокое содержание сахара, углеводов и кофеина, также может нарушить сон. Для улучшения качества сна специалисты советуют выбрать более легкие вечерние перекусы, богатые белками и магнием, такие как тыквенные семечки, шпинат, темный шоколад и творог.

Возрастные изменения

С возрастом сон становится менее устойчивым из-за изменения циркадного ритма и снижения выработки мелатонина. Особенно это заметно у пожилых людей и женщин в перименопаузе, когда гормональные изменения могут вызвать ночное пробуждение, потливость и другие симптомы.

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога оказывают большое влияние на качество сна. Исследования показывают, что миллионы людей в Великобритании просыпаются от беспокойства о здоровье именно около 4:05 утра. Специалисты советуют перед сном записывать беспокоящие мысли в дневник, чтобы снизить уровень стресса.

Таким образом, пробуждение в 4 утра может быть вызвано сочетанием физиологических и психологических факторов, и понимание их природы может помочь улучшить качество сна.

Ранее "Курсор" писал, что врач назвал самое полезное мясо.