Интересные факты

Почему мы неожиданно просыпаемся посреди ночи – эксперты назвали главные причины

По словам экспертов, люди резко просыпаются около 4 часов утра по нескольким важным причинам.

Многие люди сталкиваются с тем, что внезапно просыпаются около 4 часов утра, и этому есть научное объяснение. Как отмечают эксперты, примерно через 4–5 часов после засыпания человек выходит из фазы глубокого сна и переходит в "легкий сон", что делает пробуждение более вероятным. Это особенно характерно для тех, кто засыпает около 11 часов вечера.

Об этом пишет "The Independent".

Гормональный фон

Сон и бодрствование регулируются циркадными ритмами и гормонами, такими как мелатонин, который способствует засыпанию, и кортизол, обеспечивающий пробуждение. Эксперты рекомендуют отказаться от использования телефонов и других гаджетов за два часа до сна, так как их синий свет подавляет выработку мелатонина.

Влияние диеты

Плохое питание, включая высокое содержание сахара, углеводов и кофеина, также может нарушить сон. Для улучшения качества сна специалисты советуют выбрать более легкие вечерние перекусы, богатые белками и магнием, такие как тыквенные семечки, шпинат, темный шоколад и творог.

Возрастные изменения

С возрастом сон становится менее устойчивым из-за изменения циркадного ритма и снижения выработки мелатонина. Особенно это заметно у пожилых людей и женщин в перименопаузе, когда гормональные изменения могут вызвать ночное пробуждение, потливость и другие симптомы.

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога оказывают большое влияние на качество сна. Исследования показывают, что миллионы людей в Великобритании просыпаются от беспокойства о здоровье именно около 4:05 утра. Специалисты советуют перед сном записывать беспокоящие мысли в дневник, чтобы снизить уровень стресса.

Таким образом, пробуждение в 4 утра может быть вызвано сочетанием физиологических и психологических факторов, и понимание их природы может помочь улучшить качество сна.

Ранее "Курсор" писал, что врач назвал самое полезное мясо.

Автор материала:
Томер Адони

Недавние новости

Как легко сделать свой дом "дороже" на вид - 15 практических советов

Эксперты подсказали несколько простых и недорогих решений, которые позволят сделать ваш дом комфортнее и «богаче»…

8 минут назад

Тревога в Израиле – ошибочно разослано предупреждение о землетрясении

Утренние оповещения о землетрясении на смартфонах израильтян были вызваны не официальным Командованием тыла.

16 минут назад

Названы крупы, которые снижают риск онкологических болезней

Каши из цельного зерна могут стать действенной профилактикой рака и других опасных болезней.

24 минуты назад

Индекс Биг-Мака: Израиль уступил только одной стране

Два года назад израильский Биг-Мак считался относительно дешевым. Теперь же долларовая цена порции резко выросла…

30 минут назад

8 качеств женщины, которую выберет умный мужчина

Речь идет о качествах, которые формируют равноправные отношения и помогают мужчинам выбирать партнерш, с которыми…

38 минут назад

Огромный кратер на острове Кешм: NYT раскрыла детали удара США

По данным расследования, США применили 907-килограммовую авиабомбу при ударе по жилому району на острове Кешм,…

43 минуты назад