Почему мы "падаем" во сне - сомнолог раскрывает один из секретов мозга

Что это значит, в интервью РБК-Украина объяснила сомнолог Дарья Пилипенко.

Оказывается, ничего опасного в этом нет — наоборот, это естественный физиологический процесс.

Это не симптом психического расстройства

«Иногда человек словно падает, дергается и просыпается — это распространённый, хотя и пугающий момент», — объясняет специалист. Это явление называется гипнагогическим рывком, и оно может возникнуть в фазе перехода от бодрствования ко сну.

Что происходит в теле в этот момент

Когда мы начинаем засыпать, мышцы постепенно расслабляются, сердцебиение замедляется, дыхание становится глубже. Мозг воспринимает это расслабление как сигнал потери контроля над телом — особенно если вы засыпаете в неудобной позе или на спине.

Срабатывает древний защитный механизм, унаследованный от предков, спавших на деревьях или в условиях, где падение могло быть смертельно опасным. Мозг "проверяет", не падаем ли мы на самом деле, и в случае сомнений — запускает резкое сокращение мышц, чтобы "разбудить" тело и предотвратить мнимую угрозу.

Почему это случается

Наука пока не даёт полного объяснения причин гипнагогических рывков. Однако специалисты выделяют ряд факторов, которые повышают вероятность их возникновения:

• физическое или эмоциональное переутомление;

• стресс, тревога;

• употребление кофеина или энергетиков во второй половине дня;

• нерегулярный режим сна;

• недостаток магния или калия;

• слишком активные вечерние тренировки.

Гипнагогические и гипнопомпические состояния: в чём разница

Состояния, при которых человек переживает "падение" во сне, относятся к гипнагогическим феноменам — то есть тем, что происходят в момент засыпания. Есть и противоположные им — гипнопомпические, возникающие при пробуждении. В обоих случаях мозг находится между двумя мирами: сном и бодрствованием, и может выдавать странные ощущения, включая резкие рывки, вспышки света, звуки или даже галлюцинации.

Когда стоит обратиться к врачу

Обычно такие вздрагивания безвредны. Но если они повторяются слишком часто, сопровождаются ночными паническими атаками, параличом сна или резким ухудшением качества отдыха — стоит проконсультироваться с сомнологом или неврологом. В некоторых случаях подобные симптомы могут указывать на проблемы со сном, например, на миоклонию сна или начальные проявления расстройств нервной системы.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.