Сбросить лишний вес бывает непросто, даже если вы придерживаетесь диет. И часто причину этого сложно понять.
depositphotos.com
Многие люди, стремясь сбросить лишний вес, правильно питаются и занимаются спортом, но всё же сталкиваются с тем, что вес не снижается.
В чем "скрытая" причина, рассказывает Mirror.
Эксперты едины во мнении, что процесс похудения происходит при наличии дефицита калорий, то есть когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей.
Британский персональный тренер Хлоя Томас отмечает, что снижение калорий может вызвать так называемую "метаболическую адаптацию".
"Когда вы потребляете меньше калорий, ваш метаболизм замедляется", – объясняет Хлоя.
Этот эффект затрудняет продолжение или поддержание потери веса. По словам специалиста, каждый человек имеет свою "точку равновесия".
Эта точка определяется составом тела, скоростью обмена веществ, генетикой и регулированием аппетита и представляет собой вес, при котором организм функционирует наиболее эффективно.
Хотя вес может незначительно изменяться в зависимости от изменений в образе жизни или окружающих факторов, тело обычно стремится поддерживать этот диапазон, используя механизмы контроля аппетита, энергорасхода и накопления жира.
Когда вес отклоняется от этой оптимальной точки, организм начинает активно сопротивляться снижению массы, даже несмотря на все усилия.
Еще одной причиной, по которой вес может "стоять", является неправильный акцент в тренировках — приоритет кардиотренировок над силовыми.
Фитнес-эксперт и онлайн-тренер Ривер Харди считает, что силовые тренировки должны занимать центральное место в фитнес-программе.
"Кардио – это хороший вспомогательный инструмент для сжигания дополнительных калорий и усиления дефицита, создаваемого питанием. Однако ключевым элементом тренировок должно быть поднятие тяжестей", – поясняет он.
Хотя силовые тренировки не сжигают сразу столько калорий, как кардио, они развивают мышечную массу, которая со временем требует больше энергии для поддержания, что помогает эффективнее сжигать калории.
"Нет необходимости тратить драгоценное время на долгие кардиосессии. Лучше сосредоточиться на тренировке определённых мышц, которые можно укрепить и придать им форму", – подытоживает эксперт.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Насралла лишился опытных командиров и вынужден действовать осторожно.
Западные аналитики предполагают, что война в Украине может перерасти в "вечную войну", которая будет периодически…
Астрологи рассказали, как будет развиваться любовная жизнь знаков Зодиака.
Ливанский журналист был вынужден прервать трансляцию после мощного взрыва, возникшего в результате ударов ЦАХАЛа по…
Исследователи изучили образцы тканей мамонтов, найденные в Сибири.
Документировать и творчески переосмысливать события 7 октября 2023 года израильские деятели искусств начали практически сразу.