Почему не стоит спать на пустой желудок – предупреждение врачей

Многие считают, что лечь спать на пустой желудок — полезно для фигуры. Однако специалисты предупреждают, что ночной голод может вызвать сбои в работе организма. Он влияет на уровень сахара в крови, замедляет метаболизм и нарушает восстановительные процессы во время сна.

Почему люди засыпают голодными

По словам диетологов, в некоторых случаях засыпать голодным — нормально. Это может быть связано с режимом питания, соблюдением интервального голодания или уменьшением количества потребляемых калорий. Если в течение дня человек ел трижды и перекусывал, дополнительный ужин не обязателен. Однако важно понимать, почему организм требует еду перед сном: иногда это сигнал не о голоде, а о стрессе или усталости.

Когда всё-таки стоит поесть

Есть ситуации, когда отказ от еды вечером может повлиять на сон. Постоянное недосыпание или эмоциональное напряжение стимулируют выработку гормона грелина, который усиливает аппетит. Кроме того, строгие диеты и недостаток питательных веществ вызывают нарушения сна, и в этом случае небольшой перекус перед сном может быть полезен.

Опасен ли сон натощак

Сон на голодный желудок может привести к пробуждениям среди ночи и чувству усталости утром. Учёные выяснили, что недосып нарушает работу участков мозга, отвечающих за контроль аппетита, что повышает тягу к сладкому и калорийной пище. В итоге человек рискует набрать вес, даже если старается есть меньше.

Кроме того, сон без еды противопоказан тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Длительный дефицит питательных веществ приводит к распаду мышечных волокон. Исследования показали, что употребление белковой пищи перед сном помогает организму восстанавливаться и способствует росту мышц.

Когда вечерние перекусы вредны

С другой стороны, поздние приёмы пищи тоже могут быть опасны. Исследования японских учёных показали, что ночные перекусы повышают риск развития метаболического синдрома и диабета. У тех, кто часто ест перед сном, повышается уровень холестерина и наблюдается нарушение обмена веществ.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали привычку, которая улучшит качество сна.