Почему некоторые люди просыпаются среди ночи - ответ экспертов

Многие люди замечают, что просыпаются среди ночи — нередко примерно около трех часов — и потом не сразу могут снова заснуть. По словам специалиста по психическому здоровью из Уорикского университета Талара Мухтаряна, само по себе такое явление не считается нарушением или отклонением.

Об этом сообщает National Geographic.

Сон устроен не как единое непрерывное состояние, а как последовательность повторяющихся циклов. Ночью они сменяют друг друга примерно каждые 90–110 минут и включают разные стадии — от лёгкого и глубокого сна до фазы быстрого сна (REM).

За ночь взрослый человек обычно проходит четыре–шесть таких циклов. На их границах сон становится менее глубоким, поэтому краткие пробуждения в этот момент считаются нормальным физиологическим явлением.

Так как наиболее глубокие стадии сна преобладают в первой половине ночи, ближе к утру сон становится более поверхностным, и поэтому естественные пробуждения возникают чаще.

По словам Мухтаряна, тревожным сигналом становится не само ночное пробуждение, а ситуация, когда оно длится слишком долго или повторяется регулярно. Существенную роль здесь может играть стресс: к утру уровень кортизола естественным образом повышается, готовя организм к пробуждению.

Однако при повышенной тревожности этот физиологический процесс способен усиливать поток беспокойных мыслей, из-за чего человеку становится сложнее снова заснуть.

На качество сна сильно влияют привычки и образ жизни. Алкоголь может облегчать засыпание, но позже делает сон более прерывистым. Кофеин, даже выпитый во второй половине дня, долго сохраняется в организме и повышает вероятность ночных пробуждений. Нерегулярный режим, использование гаджетов перед сном и некомфортные условия в спальне также ухудшают сон.

Если такие пробуждения становятся постоянными, может формироваться замкнутый круг: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием и тревогой, что мешает снова уснуть. В таких случаях часто помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Эксперт отмечает, что сон можно улучшить простыми привычками: стабильный режим подъема, расслабление перед сном, отказ от кофеина и алкоголя и спокойная обстановка в спальне. Если заснуть снова не получается, лучше ненадолго встать и вернуться в кровать при появлении сонливости. В целом пробуждения под утро — нормальное явление, а понимание их причин помогает воспринимать их спокойнее.

Ранее "Курсор" писал, что в современном мире нехватка сна стала обычной из-за работы, интернета и общения. Недосып ухудшает самочувствие, снижает концентрацию, усиливает раздражительность и со временем может способствовать развитию хронических заболеваний.