Почему нельзя резко отказываться от кофе - предупреждение врачей

Кофе давно связывают с рядом полезных эффектов для организма, однако специалисты предупреждают: если человек решил отказаться от кофеина, делать это резко не стоит. Такой подход может вызвать неприятные симптомы и ухудшить самочувствие.

Об этом сообщило издание Eat This, Not That!

Умеренное употребление кофе часто ассоциируют с повышением бодрости, улучшением концентрации и даже поддержкой физической выносливости. Но при слишком большом количестве кофеина организм постепенно привыкает к его воздействию.

Какое количество кофе считается чрезмерным

По данным клиники Майо, безопасной нормой для большинства взрослых считается до 400 мг кофеина в день — это примерно четыре чашки кофе. Превышение этого объема может привести к зависимости и негативным последствиям для организма.

Почему опасно резко отказываться от кофе

Специалисты Cleveland Clinic объясняют, что внезапное прекращение употребления кофеина часто вызывает симптомы отмены. Среди наиболее распространенных:

• головная боль
• усталость
• раздражительность
• тошнота
• снижение концентрации внимания

Из-за такого состояния многие люди быстро возвращаются к кофе, энергетикам или другим напиткам с кофеином.

Эксперты отмечают, что первые симптомы могут появиться уже через 12–24 часа после последней чашки кофе. В некоторых случаях неприятные ощущения продолжаются от нескольких дней до недели.

Почему организму сложно отказаться от кофеина

В Journal of Caffeine Research указывают, что многие люди продолжают употреблять кофе именно для того, чтобы избежать дискомфорта, связанного с отказом от кофеина.

Некоторые пользователи форумов и соцсетей также рассказывают, что полное привыкание организма к жизни без кофе может занимать значительно больше времени.

Как безопасно сократить потребление кофе

Врачи советуют уменьшать количество кофеина постепенно. Для этого рекомендуют понемногу сокращать употребление:

• кофе
• чая
• энергетических напитков
• сладкой газировки с кофеином

Также специалисты советуют постепенно заменять обычный кофе напитками без кофеина.

По словам экспертов, плавное снижение количества кофеина в течение двух-трех недель помогает организму адаптироваться без выраженных симптомов отмены и облегчает изменение привычек.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.