Почему нельзя спать с включенным телевизором

Полноценный сон и восстановление организма возможны только в условиях полной темноты. Свет от лампы или работающего телевизора существенно ухудшает качество сна, нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание и регенерацию организма.

Как отмечает издание Starsinsider, многие люди привыкли засыпать под телевизор, считая его способом расслабиться после напряжённого дня. Такой вечерний ритуал действительно может помогать быстрее уснуть, особенно тем, кто испытывает тревожность или сложности с засыпанием. Однако учёные предупреждают: сон при включённом экране имеет негативные последствия для здоровья.

Исследования показывают, что у людей, регулярно спящих с работающим телевизором, чаще наблюдаются нарушения биологических ритмов и набор лишнего веса. В частности, женщины, засыпающие при искусственном освещении, чаще набирают вес по сравнению с теми, кто спит в полной темноте.

Это связано с тем, что мелатонин регулирует не только сон, но и обмен веществ. Искусственный свет в спальне нарушает метаболические процессы, а сбой циркадных ритмов способствует повышенной выработке гормонов стресса. В результате возрастает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кроме того, сокращение глубины и продолжительности фаз сна приводит к хронической усталости. В течение дня это нередко компенсируется повышенным потреблением кофеина и быстрых углеводов, а также снижением физической активности, что дополнительно усиливает набор веса.

Исследователи подчёркивают, что свет и звук от телевизора мешают нормальной выработке мелатонина, делая сон поверхностным и некачественным, а усталость — хронической.

Ранее "Курсор" сообщал, что отказ от ужина ради похудения — распространённая ошибка, которая со временем может негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Распространено мнение, что отсутствие приёма пищи перед сном способствует снижению веса, однако на практике это может привести к ухудшению сна, сбоям в обмене веществ и даже потере мышечной массы.