Температура в комнате, а также одежда, в которой вы спите, могут быть определяющими для качества сна.
Температура воздуха в спальне — это не просто вопрос удобства, а важнейший фактор, влияющий на качество сна. Точно так же немалую роль играет и то, в чём вы ложитесь спать.
Как температура влияет на засыпание и зачем спать в носках, рассказала сомнолог Дарья Пилипенко в интервью РБК-Украина.
Какая температура помогает быстрее уснуть
По словам эксперта, наиболее благоприятной температурой воздуха в спальне считается около 18 градусов. Комфортный диапазон для засыпания — от 18 до 20 градусов по Цельсию. В этих условиях организму проще войти в фазу сна.
Во время подготовки ко сну особенно важно, чтобы температура верхних и нижних конечностей уравнивалась. Поэтому, когда у человека мёрзнут ноги, процесс засыпания может затянуться.
«Люди с повышенной чувствительностью особенно остро ощущают дискомфорт, если ноги остаются холодными. Это мешает расслабиться и уснуть. Наш организм на уровне терморегуляции сам подсказывает, как можно облегчить себе засыпание», — объясняет Пилипенко.
Как охлаждение связано с гормоном сна
Мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов, начинает активно синтезироваться после наступления темноты. Однако его функции не ограничиваются подготовкой ко сну — он также способствует понижению температуры тела, что сигнализирует организму о времени отдыха.
Поэтому важно не только приглушить свет перед сном, но и обеспечить в комнате прохладу. Помогает регулярное проветривание, а в жаркое время — кондиционер.
Тёплый душ — неожиданный союзник сна
Ещё один эффективный способ подготовить тело ко сну — принять тёплый душ за час до отхода ко сну. При этом кожа начинает активно отдавать тепло, и внутренняя температура тела постепенно снижается, что создаёт благоприятные условия для засыпания.
«Когда мы принимаем тёплый душ, усиливается теплоотдача через кожу, и в результате температура внутри тела опускается. Это естественный сигнал для мозга: пора отдыхать», — отмечает специалист.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Айзенкот пытается сформировать коалицию сразу по трем направлениям, однако разногласия с потенциальными партнерами сохраняются.
Что нужно исправить в своих привычках, чтобы дольше оставаться молодым, рассказали ученые.
Эксперт заявил, что РФ не отказывается от максималистских требований к Украине и пытается расколоть НАТО…
Бразильские исследователи выяснили, что вероятность мяуканья возрастает более чем в 16 раз в присутствии людей.
Нетаниягу выступает за возобновление ударов по Ирану, однако военное руководство указывает на серьезные препятствия.
Во Франции прошла пятая акция протеста против роста стоимости жизни, собравшая, по разным оценкам, от…