Температура в комнате, а также одежда, в которой вы спите, могут быть определяющими для качества сна.
Температура воздуха в спальне — это не просто вопрос удобства, а важнейший фактор, влияющий на качество сна. Точно так же немалую роль играет и то, в чём вы ложитесь спать.
Как температура влияет на засыпание и зачем спать в носках, рассказала сомнолог Дарья Пилипенко в интервью РБК-Украина.
Какая температура помогает быстрее уснуть
По словам эксперта, наиболее благоприятной температурой воздуха в спальне считается около 18 градусов. Комфортный диапазон для засыпания — от 18 до 20 градусов по Цельсию. В этих условиях организму проще войти в фазу сна.
Во время подготовки ко сну особенно важно, чтобы температура верхних и нижних конечностей уравнивалась. Поэтому, когда у человека мёрзнут ноги, процесс засыпания может затянуться.
«Люди с повышенной чувствительностью особенно остро ощущают дискомфорт, если ноги остаются холодными. Это мешает расслабиться и уснуть. Наш организм на уровне терморегуляции сам подсказывает, как можно облегчить себе засыпание», — объясняет Пилипенко.
Как охлаждение связано с гормоном сна
Мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов, начинает активно синтезироваться после наступления темноты. Однако его функции не ограничиваются подготовкой ко сну — он также способствует понижению температуры тела, что сигнализирует организму о времени отдыха.
Поэтому важно не только приглушить свет перед сном, но и обеспечить в комнате прохладу. Помогает регулярное проветривание, а в жаркое время — кондиционер.
Тёплый душ — неожиданный союзник сна
Ещё один эффективный способ подготовить тело ко сну — принять тёплый душ за час до отхода ко сну. При этом кожа начинает активно отдавать тепло, и внутренняя температура тела постепенно снижается, что создаёт благоприятные условия для засыпания.
«Когда мы принимаем тёплый душ, усиливается теплоотдача через кожу, и в результате температура внутри тела опускается. Это естественный сигнал для мозга: пора отдыхать», — отмечает специалист.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Секреты привлекательности, которые помогают мгновенно располагать к себе собеседников и вызывать доверие.
В эпоху глобальной манипуляции сознанием военная мощь Израиля теряет эффективность без развитой стратегии информационной безопасности.
Хроническая гипертония способна нанести тяжелый ущерб кровеносным сосудам человека. Снизить риски помогает грамотный подбор ежедневных…
Высшие офицеры армии предупредили руководство о скорой эскалации на южных рубежах. Боевое крыло террористов ХАМАСа…
Использование ИИ позволило ученым подтвердить гипотезу, которую десятилетиями не удавалось доказать экспериментально.
Спикер ливанского парламента Набих Берри, выступая союзником «Хизбаллы», решительно отверг предложенное США и Израилем рамочное…