Почему опасно "откладывать" будильник утром - ответ ученых

В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, ученые изучили данные о сне около 21 000 пользователей приложения SleepCycle, собранные за более чем 3 миллиона ночей. В среднем участники отодвигали будильник 2,4 раза каждое утро, что добавляло примерно 10,8 минут прерывистого отдыха — это эквивалентно шести часам нарушенного сна за месяц.

Об этом сообщает портал Health.

В среднем участники использовали функцию отложенного будильника около 2,4 раза каждое утро, что приводило к дополнительным примерно 10,8 минутам прерывистого сна — что в сумме составляет около шести часов нарушенного отдыха за месяц.

По словам Ребекки Роббинс, доктора философии и соавтора исследования из Mass General Brigham и Гарвардской медицинской школы, такая привычка часто мешает фазе быстрого сна (REM), которая играет ключевую роль в восстановлении организма. Она отмечала, что повторное откладывание будильника способно нарушать важные стадии сна.

Анна Мари Морс, доктор медицины и невролог из Geisinger Medical Center, указала, что люди, спящие по 10 и более часов за ночь, чаще откладывали будильник — примерно в два раза чаще, чем те, кто спал шесть часов или меньше. По ее мнению, это может указывать на низкое качество сна или наличие возможного расстройства сна, например гиперсомнии.

В ходе исследования выяснилось, что около 45 % участников регулярно использовали функцию "отложить будильник", нажимая эту кнопку более чем в 80 % случаев по утрам и в среднем откладывая будильник на 20 минут ежедневно. Люди с нерегулярным режимом сна или пробуждения склонны были делать это чаще, при этом привычка откладывать будильник проявлялась чаще в будние дни, чем в выходные.

В исследовании также выявились гендерные различия — женщины в среднем дольше пользовались функцией "отложить", чем мужчины, что согласуется с предыдущими данными о том, что женщины чаще испытывают проблемы со сном.

Вместе с тем, у исследования были определённые ограничения: например, приложение не фиксировало, сколько времени пользователи засыпали и просыпались ли они в течение ночи.

Эксперты объясняют, что главная причина частого использования функции «отложить будильник» — это инерция сна, то есть состояние сонливости и заторможенности, возникающее сразу после пробуждения.

По словам Роббинс, редко когда человек просыпается сразу бодрым и полным энергии. При этом она отмечает, что повторное нажатие кнопки "отложить" не способствует улучшению этого состояния, а скорее наоборот — может усугублять чувство усталости.

Даниэлла Маркетти, доктор философии и эксперт по поведенческой медицине сна из Rise Science, предупредила, что многократное откладывание будильника провоцирует выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина, что ведет к повышению частоты сердцебиения и артериального давления.

По ее словам, короткие промежутки сна между срабатываниями будильника не позволяют организму вернуться к более глубоким и восстанавливающим стадиям сна.

Ранее "Курсор" писал, что часто случается, что будильник настроен на определенное время, а вы просыпаетесь за несколько минут до его срабатывания. Несмотря на то, что это может показаться неудобным, такое явление имеет научное объяснение — оно связано с работой внутренних биологических часов организма.