Почему отсыпаться на выходных опасно и чем это грозит

«Как ты спал?» — отвечая на этот вопрос, большинство людей вспоминают продолжительность сна или количество ночных пробуждений. Однако специалисты подчеркивают: есть ещё один важный фактор, о котором часто забывают — регулярность сна.

Об этом пишет The New York Times.

Что такое регулярность сна

Речь идет о том, насколько стабильно человек ложится и встает в одно и то же время. Допустимыми считаются колебания примерно в пределах 30 минут — и это правило касается не только будней, но и выходных.

По словам экспертов, именно стабильность режима может играть ключевую роль для здоровья.

Что показывают исследования

Наблюдения ученых свидетельствуют: большинство взрослых не придерживаются постоянного графика сна, и это может негативно сказываться на организме.

Несмотря на ограничения исследований, выявлена четкая тенденция: нерегулярный сон связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, деменции, а также тревожных и депрессивных состояний.

Например, в одном исследовании с участием почти 2000 человек выяснилось, что у людей с нестабильным режимом вероятность проблем с сердцем была более чем вдвое выше. Другое крупное исследование показало, что нерегулярный сон может увеличивать риск деменции примерно на 50%.

Почему сбитый режим вреден

Главное объяснение связано с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые регулируют сон, уровень гормонов, обмен веществ, аппетит и даже настроение.

Когда человек ложится и просыпается в разное время, эти процессы начинают работать несогласованно. Например, гормон стресса кортизол может выделяться в неподходящие моменты, усиливая нагрузку на организм.

Кроме того, сбитый режим может провоцировать чувство голода в необычное время, что приводит к ночным перекусам и со временем может способствовать набору веса.

Как наладить режим сна

Поддерживать стабильный график бывает сложно, но есть простые способы помочь организму.

Полезно устанавливать напоминание вечером, чтобы заранее начать подготовку ко сну — например, посвятить это время чтению или расслабляющим практикам.

Также важно получать утренний свет. Прогулка на свежем воздухе в одно и то же время помогает «настроить» внутренние часы и запускает процессы, которые вечером способствуют выработке гормонов сна.

Что важно учитывать

Нерегулярный сон не всегда вызывает мгновенное ухудшение самочувствия, как бессонная ночь. Однако его влияние накапливается постепенно.

Поэтому даже при плотном графике стоит стремиться к стабильности: чем ровнее режим сна, тем лучше это сказывается на здоровье в долгосрочной перспективе.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.