Бег отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
depositphotos.com
Бег считается одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать организм в форме. Он укрепляет сердце и сосуды, подходит людям любого возраста, однако стоит помнить: это вид активности с сильной ударной нагрузкой. Особенно важно учитывать этот момент, если вы решили заняться бегом после 50 лет.
Чем полезно бегать и как правильно это делать, пишет РБК-Украина.
Сердечно-сосудистое здоровье
По данным WebMd, регулярный бег заметно снижает вероятность развития болезней сердца, диабета и гиперхолестеринемии.
Укрепление костей
Научные обзоры National Library of Medicine указывают, что тренировки с ударной нагрузкой препятствуют остеопорозу и замедляют естественную потерю костной массы с возрастом.
Контроль веса
Бег помогает эффективно расходовать калории, уменьшает жировые отложения и тем самым снижает нагрузку на суставы.
Замедление процессов старения
Исследования Stanford Medicine подтверждают, что физическая активность делает жизнь более долгой и качественной, сохраняя мобильность и самостоятельность в зрелом возрасте.
Психологический эффект
Бег помогает бороться со стрессом и апатией. Во время движения вырабатываются эндорфины и серотонин, улучшающие настроение, когнитивные способности и концентрацию внимания.
Как правильно начать бегать
Поскольку суставы и связки испытывают нагрузку, важно подходить к тренировкам разумно. Перед стартом лучше пройти медицинскую консультацию.
Рекомендации:
Постепенность – начинайте с коротких дистанций и умеренного темпа. Хорошая стратегия – чередовать бег с ходьбой.
Восстановление – не стоит заниматься ежедневно: мышцам и связкам нужны дни отдыха для укрепления.
Разминка и растяжка – обязательны до и после тренировки. Это снижает риск травм и облегчает восстановление.
Прислушивайтесь к сигналам организма – боль, чрезмерная усталость или дискомфорт означают, что нагрузку нужно снизить.
Таким образом, бег в зрелом возрасте может стать надежным инструментом для укрепления здоровья и продления активной жизни, если заниматься им грамотно и без перегрузок.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Кофе с орехами - не только вкусное, но и полезное сочетание, говорят врачи.
Дипломат резко раскритиковал расследование против моэля в Антверпене. Власти Бельгии отвергли обвинения и вызвали его…
Экс-глава иранского направления в израильской разведке заявил, что Тегеран идёт на уступки из-за кризиса.
Он называет конкретные даты и опирается на расчёты, связанные с основанием республики и днём рождения…
Врачи рассказали, что людям старшего возраста стоит есть по утрам для поддержания здоровья и работоспособности?
Украинские защитники воспользовались тем, что у российских солдат заблокировали терминалы Starlink и смогли освободить более…