Почему после 40 лет многие начинают просыпаться раньше - ответ врачей

После 40 лет многие начинают замечать, что просыпаются значительно раньше, чем в молодости, даже без будильника. По словам врачей, в большинстве случаев такие изменения связаны с естественными процессами старения организма и не считаются признаком заболевания.

Одной из главных причин специалисты называют изменение биологических часов. С возрастом циркадные ритмы постепенно смещаются, из-за чего организм раньше готовится ко сну вечером и раньше переходит к пробуждению утром. Одновременно снижается выработка мелатонина — гормона, который помогает засыпать, а пик его выработки наступает раньше.

Врачи отмечают, что после 40 лет меняется и структура сна. Он становится менее глубоким, поэтому человек легче просыпается из-за шума, света или даже незначительных изменений температуры в комнате. Кроме того, многие к этому возрасту привыкают к стабильному режиму дня, и организм начинает просыпаться в одно и то же время без помощи будильника.

На качестве сна также могут сказываться стресс, тревожность, вечернее употребление кофеина, алкоголя или тяжелой пищи. Все это делает ночной отдых более поверхностным и увеличивает вероятность ранних пробуждений.

У женщин дополнительным фактором нередко становятся гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой, которые могут сопровождаться приливами жара и частыми пробуждениями ночью. У мужчин нарушения сна иногда связаны с храпом или синдромом апноэ, при котором во сне происходят кратковременные остановки дыхания.

Специалисты подчеркивают, что раннее пробуждение не считается проблемой, если человек чувствует себя отдохнувшим и сохраняет бодрость в течение дня. Однако если оно сопровождается постоянной усталостью, раздражительностью, снижением настроения или продолжается несколько недель подряд, стоит обратиться к врачу, поскольку подобные симптомы могут быть связаны с бессонницей, заболеваниями щитовидной железы, депрессией и другими состояниями.

Для улучшения качества сна медики рекомендуют придерживаться постоянного режима, отказаться от использования смартфона перед сном, ограничить кофеин в вечернее время, больше бывать на дневном свету и поддерживать комфортную температуру в спальне.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какие продукты опасны для здоровья мозга.