Врачи объяснили, какие процессы в организме влияют на режим сна с возрастом и когда стоит обратиться за помощью.
depositphotos.com
После 40 лет многие начинают замечать, что просыпаются значительно раньше, чем в молодости, даже без будильника. По словам врачей, в большинстве случаев такие изменения связаны с естественными процессами старения организма и не считаются признаком заболевания.
Одной из главных причин специалисты называют изменение биологических часов. С возрастом циркадные ритмы постепенно смещаются, из-за чего организм раньше готовится ко сну вечером и раньше переходит к пробуждению утром. Одновременно снижается выработка мелатонина — гормона, который помогает засыпать, а пик его выработки наступает раньше.
Врачи отмечают, что после 40 лет меняется и структура сна. Он становится менее глубоким, поэтому человек легче просыпается из-за шума, света или даже незначительных изменений температуры в комнате. Кроме того, многие к этому возрасту привыкают к стабильному режиму дня, и организм начинает просыпаться в одно и то же время без помощи будильника.
На качестве сна также могут сказываться стресс, тревожность, вечернее употребление кофеина, алкоголя или тяжелой пищи. Все это делает ночной отдых более поверхностным и увеличивает вероятность ранних пробуждений.
У женщин дополнительным фактором нередко становятся гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой, которые могут сопровождаться приливами жара и частыми пробуждениями ночью. У мужчин нарушения сна иногда связаны с храпом или синдромом апноэ, при котором во сне происходят кратковременные остановки дыхания.
Специалисты подчеркивают, что раннее пробуждение не считается проблемой, если человек чувствует себя отдохнувшим и сохраняет бодрость в течение дня. Однако если оно сопровождается постоянной усталостью, раздражительностью, снижением настроения или продолжается несколько недель подряд, стоит обратиться к врачу, поскольку подобные симптомы могут быть связаны с бессонницей, заболеваниями щитовидной железы, депрессией и другими состояниями.
Для улучшения качества сна медики рекомендуют придерживаться постоянного режима, отказаться от использования смартфона перед сном, ограничить кофеин в вечернее время, больше бывать на дневном свету и поддерживать комфортную температуру в спальне.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какие продукты опасны для здоровья мозга.
Спецпосланник США Том Баррак предположил, что недавний удар Израиля по сирийскому аэродрому мог быть предвыборной…
Бег может немного сильнее снижать артериальное давление, но лучшим упражнением для здоровья сердца является то,…
Путин обвинил Украину в “жестокости” на фоне российских ударов по мирным городам, которые только в…
Эти простые фразы помогают спокойно обозначить личные границы и прекратить неприятный разговор, не превращая его…
В ЦАХАЛе считают, что даже присутствие крупных сил не исключает внезапной атаки сразу на несколько…
ЦАХАЛ подтвердил нанесение превентивного удара на юго-западе Сирии по террористу, который находился на финальной стадии…