Врачи объяснили, какие процессы в организме влияют на режим сна с возрастом и когда стоит обратиться за помощью.
depositphotos.com
После 40 лет многие начинают замечать, что просыпаются значительно раньше, чем в молодости, даже без будильника. По словам врачей, в большинстве случаев такие изменения связаны с естественными процессами старения организма и не считаются признаком заболевания.
Одной из главных причин специалисты называют изменение биологических часов. С возрастом циркадные ритмы постепенно смещаются, из-за чего организм раньше готовится ко сну вечером и раньше переходит к пробуждению утром. Одновременно снижается выработка мелатонина — гормона, который помогает засыпать, а пик его выработки наступает раньше.
Врачи отмечают, что после 40 лет меняется и структура сна. Он становится менее глубоким, поэтому человек легче просыпается из-за шума, света или даже незначительных изменений температуры в комнате. Кроме того, многие к этому возрасту привыкают к стабильному режиму дня, и организм начинает просыпаться в одно и то же время без помощи будильника.
На качестве сна также могут сказываться стресс, тревожность, вечернее употребление кофеина, алкоголя или тяжелой пищи. Все это делает ночной отдых более поверхностным и увеличивает вероятность ранних пробуждений.
У женщин дополнительным фактором нередко становятся гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой, которые могут сопровождаться приливами жара и частыми пробуждениями ночью. У мужчин нарушения сна иногда связаны с храпом или синдромом апноэ, при котором во сне происходят кратковременные остановки дыхания.
Специалисты подчеркивают, что раннее пробуждение не считается проблемой, если человек чувствует себя отдохнувшим и сохраняет бодрость в течение дня. Однако если оно сопровождается постоянной усталостью, раздражительностью, снижением настроения или продолжается несколько недель подряд, стоит обратиться к врачу, поскольку подобные симптомы могут быть связаны с бессонницей, заболеваниями щитовидной железы, депрессией и другими состояниями.
Для улучшения качества сна медики рекомендуют придерживаться постоянного режима, отказаться от использования смартфона перед сном, ограничить кофеин в вечернее время, больше бывать на дневном свету и поддерживать комфортную температуру в спальне.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какие продукты опасны для здоровья мозга.
Некоторым женщинам не нужно делать ничего особенного, чтобы привлечь к себе внимание.
Четыре человека арестованы по подозрению в незаконном производстве, продаже и масштабном экспорте опасных стероидов в…
Суд обязал Ведомство национального страхования учитывать наличные чаевые при расчете пособий, даже если их не…
Эксперты связывают карьерный взлет чиновника с его активной информационной деятельностью. Популярности добавили частые выступления политика…
Как сохранить печень здоровой и избежать опасных болезней, рассказали специалисты.
Раввин Ицхак Йосеф приказал ШАС поддержать спорные законы ради спасения религиозных реформ.