Врачи объяснили, какие процессы в организме влияют на режим сна с возрастом и когда стоит обратиться за помощью.
depositphotos.com
После 40 лет многие начинают замечать, что просыпаются значительно раньше, чем в молодости, даже без будильника. По словам врачей, в большинстве случаев такие изменения связаны с естественными процессами старения организма и не считаются признаком заболевания.
Одной из главных причин специалисты называют изменение биологических часов. С возрастом циркадные ритмы постепенно смещаются, из-за чего организм раньше готовится ко сну вечером и раньше переходит к пробуждению утром. Одновременно снижается выработка мелатонина — гормона, который помогает засыпать, а пик его выработки наступает раньше.
Врачи отмечают, что после 40 лет меняется и структура сна. Он становится менее глубоким, поэтому человек легче просыпается из-за шума, света или даже незначительных изменений температуры в комнате. Кроме того, многие к этому возрасту привыкают к стабильному режиму дня, и организм начинает просыпаться в одно и то же время без помощи будильника.
На качестве сна также могут сказываться стресс, тревожность, вечернее употребление кофеина, алкоголя или тяжелой пищи. Все это делает ночной отдых более поверхностным и увеличивает вероятность ранних пробуждений.
У женщин дополнительным фактором нередко становятся гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой, которые могут сопровождаться приливами жара и частыми пробуждениями ночью. У мужчин нарушения сна иногда связаны с храпом или синдромом апноэ, при котором во сне происходят кратковременные остановки дыхания.
Специалисты подчеркивают, что раннее пробуждение не считается проблемой, если человек чувствует себя отдохнувшим и сохраняет бодрость в течение дня. Однако если оно сопровождается постоянной усталостью, раздражительностью, снижением настроения или продолжается несколько недель подряд, стоит обратиться к врачу, поскольку подобные симптомы могут быть связаны с бессонницей, заболеваниями щитовидной железы, депрессией и другими состояниями.
Для улучшения качества сна медики рекомендуют придерживаться постоянного режима, отказаться от использования смартфона перед сном, ограничить кофеин в вечернее время, больше бывать на дневном свету и поддерживать комфортную температуру в спальне.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какие продукты опасны для здоровья мозга.
От покупки каких популярных продуктов стоит отказаться раз и навсегда, чтобы сохранить здоровье свое и…
После двухдневной забастовки ситуация в аэропорту Бен-Гурион стабилизировалась, а среднее время задержки рейсов сократилось
Уверенность можно развивать постепенно: личные границы, спокойная речь, правильная поза и умение говорить о своих…
Посланник Трампа неожиданно поставил под сомнение позицию Израиля по Голанским высотам, затронув один из ключевых…
Глава Генштаба Ирана показал подземный ракетный завод и отчитался о резком скачке выпуска вооружений.
В жару важно поддерживать нормальный уровень жидкости в организме и ждать, когда наступит жажда.