Почему с возрастом люди начинают просыпаться раньше

Многие люди замечают, что с возрастом им становится все сложнее спать до позднего утра. Даже если раньше человек мог спокойно проснуться в десять или одиннадцать часов, спустя годы организм нередко начинает самостоятельно пробуждаться на рассвете. Причина заключается не только в привычках, но и в изменениях работы мозга, зрения и внутренних биологических часов.

Как сообщает HuffPost со ссылкой на специалистов по изучению сна, ранние пробуждения связаны сразу с несколькими физиологическими процессами, которые постепенно меняются по мере старения организма.

Профессор психологии Мичиганского университета Синди Ластиг объясняет, что человеческий мозг с возрастом становится менее чувствительным к сигналам окружающей среды, регулирующим суточные ритмы.

К таким сигналам относятся солнечный свет, время наступления темноты, приемы пищи, физическая активность и общение с другими людьми. Именно они помогают организму определять, когда необходимо бодрствовать, а когда готовиться ко сну.

По словам директора Центра изучения сна и циркадных ритмов Университета Аризоны Сайрама Партасарати, с возрастом нервная система может хуже обрабатывать подобные сигналы. В результате внутренние часы начинают работать несколько иначе.

Это приводит к тому, что человек раньше ощущает усталость вечером, быстрее засыпает и, соответственно, раньше просыпается утром.

Однако изменения в работе мозга являются не единственной причиной.

Существенное влияние на качество сна оказывает состояние зрения. С возрастом глаза могут пропускать меньше света, необходимого для правильной настройки биологических часов.

Особенно заметным этот эффект бывает при катаракте, когда хрусталик глаза постепенно мутнеет. Из-за этого количество света, достигающего сетчатки, уменьшается, а мозг может раньше воспринимать наступление вечернего времени.

Такое изменение влияет на выработку мелатонина — гормона, участвующего в регулировании цикла сна и бодрствования.

Если организм начинает вырабатывать мелатонин раньше привычного времени, сонливость также наступает раньше. Соответственно, утреннее пробуждение смещается на более ранние часы.

Специалисты отмечают, что у некоторых пациентов после операции по удалению катаракты наблюдается улучшение качества сна. Это может быть связано с восстановлением нормального поступления света в глаза.

При этом возрастные изменения не означают, что человек обязательно должен мириться с неудобным режимом.

По словам Партасарати, в некоторых случаях скорректировать время засыпания помогает дополнительное освещение вечером.

Например, прогулка перед закатом или пребывание в хорошо освещенном помещении могут дать организму сигнал, что период бодрствования еще продолжается.

Эксперт предлагает начинать воздействие яркого света примерно за 30–60 минут до захода солнца. В отдельных случаях продолжительность такого воздействия может составлять около двух часов.

Однако подходящий режим зависит от индивидуальных особенностей человека, сезона и продолжительности светового дня. При выраженных нарушениях сна время и интенсивность светового воздействия лучше подбирать со специалистом.

Дополнительно специалисты рекомендуют поддерживать физическую активность, чаще находиться на дневном свету и соблюдать регулярный режим сна.

Отдельное внимание следует уделять употреблению алкоголя перед сном. Несмотря на первоначальный расслабляющий эффект, алкоголь способен нарушать структуру сна и провоцировать ночные пробуждения.

Ранее "Курсор" писал, что названо время, когда опасно ложиться спать.