Почему телевизор стал вашей «лучшей няней» – психологические причины

Привычка засыпать под включенный телевизор давно стала привычным явлением для миллионов людей по всему миру. Согласно опросу Национального фонда сна, проведенному в 2022 году, более половины взрослых американцев регулярно пользуются экраном как средством для засыпания. Эта особенность не зависит от социального статуса, уровня образования или возраста — с такой проблемой сталкиваются даже те, кто привык тщательно следить за своим здоровьем и бытом.

Об этом пишет Silicon Canals.

​Механизмы влияния: почему нам это помогает?

​Специалисты выделяют три ключевых фактора, которые делают телевизор эффективным, хотя и спорным, «снотворным»:

1. ​Сенсорная маскировка. Негромкий, монотонный аудиопоток создает защитный барьер, заглушающий внезапные звуки — скрип пола, шум машин или звуки соседей. Благодаря этому мозг перестает постоянно сканировать пространство на предмет угроз, так как слуховое поле заполнено предсказуемым фоном.
2. ​Когнитивное отвлечение. В тишине человека нередко одолевают навязчивые мысли. Просмотр или прослушивание знакомого сериала дает префронтальной коре мозга безопасный объект для размышления, что помогает снизить уровень ментальной активности до того момента, пока не наступит сон.
3. ​Иллюзия безопасности. Как отмечает детский пульмонолог и специалист по сну Деннис Розен, многие люди просто не могут уснуть без работающего ТВ. Это состояние часто является «стратегией самоуспокоения, имеющей глубокие корни».

​Обратная сторона комфорта

​Несмотря на кажущееся удобство, эксперты предупреждают о рисках. Исследование, проведенное в Медицинской школе имени Перельмана при Пенсильванском университете, показало, что фоновый шум (даже на уровне 50 децибел) негативно сказывается на качестве ночного отдыха.

​Ученые установили, что «розовый шум» сокращает фазу быстрого сна (REM) в среднем на 19 минут. Это серьезный показатель, ведь именно в этот период мозг «выполняет самую тяжелую психологическую работу»: обрабатывает эмоции, закрепляет воспоминания и регулирует настроение. Хронический дефицит этого этапа сна может привести к долгосрочным негативным последствиям для когнитивных способностей и психического здоровья.

​Детские ассоциации: голос из другой комнаты

​Корни этой привычки зачастую уходят в детство. Для многих взрослый человек, который засыпает под ТВ, — это ребенок, выросший в обстановке, где телевизор был постоянным спутником быта: работал на кухне, в гостиной или спальне родителей.

​Для ребенка звуки голосов из другой комнаты служили сигналом того, что жизнь продолжается, родители рядом, и дом находится в безопасности. В отличие от пугающей тишины, ассоциирующейся с одиночеством, работающее устройство стало символом уюта. Даже спустя десятилетия нервная система сохраняет эту связь, интерпретируя фоновый шум как гарантию того, что «ночь по-прежнему безопасна».

​Именно поэтому советы вроде «просто выключи телевизор» редко помогают: борьба идет не с ленью, а с глубинными психологическими потребностями. Тем не менее, осознание причин такой привязанности — первый шаг к тому, чтобы научиться расслабляться без помощи экранов и подарить себе полноценный, здоровый сон.

Ранее "Курсор" писал, почему на экране телевизора возникают черные полосы.

Эксперты объяснили, откуда на экране телевизора появляются черные полосы во время просмотра некоторых фильмов.