Почему вес с возрастом резко увеличивается и что с этим делать

Проект Styler сообщает, какие продукты приводят к быстрому набору веса.

Почему с возрастом вес увеличивается?

По мнению нутрициолога и диетолога Инны Цикавой, обмен веществ в любом возрасте состоит из нескольких ключевых компонентов:

• 60-70% — базовый обмен (энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма);
• 10% — затраты на переваривание и усвоение пищи;
• 15-25% — повседневная активность (ходьба, работа по дому, бытовые движения);
• 5% — физические нагрузки (тренировки, спорт).

Существует распространенное мнение, что с возрастом метаболизм значительно замедляется, что и становится причиной набора веса. Однако на самом деле основной фактор — это уменьшение физической активности и снижение мышечной массы, а не сам возраст.

"Чем старше мы становимся, тем меньше двигаемся, заменяя активный образ жизни на более комфортный и пассивный. Многие также начинают 'заедать' стресс и эмоции, что приводит к дополнительному набору веса. Именно поэтому значительный прирост массы тела наблюдается у людей в возрасте от 25 до 40 лет", — отмечает эксперт.

Таким образом, не возраст играет решающую роль в наборе веса, а устоявшиеся привычки, малоподвижный образ жизни и склонность к эмоциональному перееданию.

Как эффективно похудеть после 50 лет?

Ожирение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с суставами, поэтому поддержание нормального веса особенно важно в зрелом возрасте. Однако жесткие диеты, голодание и избыточные физические нагрузки могут нанести вред организму.

Основные рекомендации для безопасного похудения:

• Откажитесь от монодиет и строгих ограничений в питании. Они замедляют обмен веществ и могут привести к дефициту важных нутриентов.
• Уменьшите суточную калорийность на 300-400 ккал, но не ниже безопасного минимума.
• Включите в рацион больше клетчатки, белка и полезных жиров, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
• Регулярно занимайтесь физической активностью: ходьба, плавание, йога, силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
• Соблюдайте питьевой режим: не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Высыпайтесь! Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу и повышенному аппетиту.

Постепенное снижение веса — 1-2 кг в месяц — является оптимальным и безопасным для здоровья.

Какие продукты способствуют набору веса?

Некоторые продукты могут значительно ускорить процесс набора лишних килограммов. Вот список самых калорийных и вредных:

Фастфуд: картофель фри, бургеры, пицца — содержат много жира и быстрых углеводов.

Белый хлеб и выпечка: вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и провоцируют переедание.

Сладкие газированные напитки: содержат огромное количество сахара, который быстро откладывается в виде жира.

Магазинные фруктовые соки: часто содержат столько же сахара, сколько газировка.

Высококалорийные кофейные напитки: латте и мокачино с сиропами и сливками могут содержать до 500 ккал в одном стакане.

Жирные молочные продукты и сыр: особенно плавленые сыры и продукты с высоким содержанием трансжиров.

Дополнительные факторы, влияющие на набор веса

Кроме питания и физической активности, существуют и другие факторы, которые могут мешать контролировать вес:

• Гормональные изменения (менопауза, снижение уровня тестостерона у мужчин).
• Прием некоторых лекарств (противозачаточные таблетки, гормональные препараты, антидепрессанты, стероиды, бета-блокаторы). Они могут замедлять метаболизм, повышать аппетит или задерживать жидкость в организме.
• Стресс и недосып. Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Чтобы контролировать вес и чувствовать себя хорошо в любом возрасте, важно придерживаться активного образа жизни, сбалансированного питания и бережного отношения к своему организму. Регулярные физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон помогут не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие, продлить молодость и энергичность.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.