Почему вы просыпаетесь раньше будильника - эксперт назвал неожиданную причину

Некоторые люди замечают, что просыпаются раньше звонка будильника, и одна из причин этого явления — недостаток жидкости в организме. Такое состояние можно скорректировать, если правильно подойти к вопросу гидратации.

Эксперт по питанию и психонейроиммунологии Ксеви Вердагер объясняет: во время сна тело естественным образом теряет влагу через дыхание и потоотделение, пишет ТСН. Если человек ложится спать уже в состоянии обезвоживания, уровень кортизола — гормона стресса — начинает повышаться раньше времени, что и приводит к раннему пробуждению.

Повышенный кортизол способен сбивать биологические ритмы. Даже если ночные пробуждения короткие, наутро человек чувствует усталость и недостаток сна.

Как понять, что организму не хватает жидкости? Симптомами могут быть сухость во рту, внезапная жажда среди ночи или частые походы в туалет.

Чтобы избежать этих проблем, важно не ограничиваться стаканом воды перед сном, а поддерживать оптимальный уровень жидкости весь день. Вердагер рекомендует включать в ужин свежие овощи, фрукты и ягоды, которые помогают восстановить водный баланс.

Советы британской Национальной службы здравоохранения (NHS) также сводятся к тому, чтобы пить достаточно жидкости, ориентируясь на цвет мочи — он должен оставаться светло-желтым. Дополнительно стоит включать в рацион продукты с высоким содержанием воды: супы, сочные фрукты и овощи.

Если же признаки обезвоживания сохраняются, а сон остаётся беспокойным, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные причины.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.