Почему вы просыпаетесь в три часа ночи: мнение экспертов
В интернете можно встретить самые разные версии о причинах ночных пробуждений в два или три часа ночи. Авторы часто ссылаются на стресс, гормоны, эзотерику или серьезные скрытые заболевания.
Об этом сообщает egeszsegkalauz.
Однако специалисты по сомнологии призывают не поддаваться панике и называют ночные пробуждения абсолютно нормальным физиологическим процессом.
Человеческий сон состоит из циклических фаз продолжительностью около полутора часов, сменяющих друг друга от легкого погружения до глубокого сна. Здоровые взрослые люди в течение ночи могут просыпаться от двух до четырех раз.
Подобные микропробуждения обычно длятся всего несколько секунд, поэтому утром большинство людей даже не подозревают о них.
В первой половине ночи человек погружается преимущественно в глубокий сон, тогда как к утру циклы становятся поверхностными. Именно поэтому утренние пробуждения от малейших звуков или шорохов замечаются гораздо чаще.
Хронический стресс и повышенная тревожность способны существенно усугубить ситуацию. Из-за избытка гормона кортизола организм начинает воспринимать естественные биоритмы как сигнал тревоги, разрушая отдых.
Среди прочих распространенных причин выделяют тяжелую или позднюю пищу, избыток кофеина, употребление алкоголя и неудобную обстановку в спальне. Кроме того, спровоцировать частые пробуждения могут гормональные колебания, походы в туалет или проблемы с дыханием вроде храпа.
Ранее "Курсор" рассказывал о 9 продуктах, связанных с долголетием. Исследователи долголетия рекомендуют не заниматься поиском суперфуда, а чаще есть овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельные злаки и полезные источники белка.
