Подавление эмоций: что происходит, когда мы держим все в себе

Иногда сдержать эмоции действительно бывает необходимо. Не всегда уместно расплакаться, резко отреагировать или немедленно высказать все, что накопилось. Однако одно дело — сознательно перенести эмоциональную реакцию на более подходящий момент, и совсем другое — постоянно запрещать себе чувствовать.

Об этом рассказало издание Real Simple.

Эмоциональное подавление возникает, когда человек старается вытеснить определенное переживание, потому что оно кажется ему неприятным, неуместным или слишком тяжелым. Внешне при этом можно выглядеть совершенно невозмутимо, однако внутреннее переживание от этого не обязательно исчезает.

Сдерживать эмоцию и подавлять ее — не одно и то же

Важно различать эмоциональную регуляцию и подавление чувств. В первом случае человек замечает собственную эмоцию, понимает ее причину и сознательно выбирает подходящую реакцию.

Например, можно сильно разозлиться во время разговора, но решить не повышать голос и вернуться к обсуждению позже, когда удастся успокоиться. Чувство при этом не отрицается — человек просто не позволяет ему определять свое поведение в данный момент.

Подавление происходит иначе. Человек пытается не просто контролировать реакцию, а вообще не допустить самого переживания: не признавать злость, не думать о грусти, не показывать страх и убеждать себя, что «все нормально».

Иными словами, эмоциональная регуляция помогает управлять своей реакцией, а подавление заставляет человека делать вид, будто самой эмоции не существует.

Почему привычка держать все в себе может истощать

Если постоянно отталкивать неприятные переживания, со временем становится сложнее понимать собственное эмоциональное состояние. Человек может перестать различать, что именно он чувствует и почему это происходит.

Вместо конкретных эмоций остаются общие определения вроде «я устал», «я в стрессе» или «меня все раздражает». При этом настоящая причина переживаний может оставаться незамеченной.

Подавленные чувства также способны проявляться косвенно. Например, человек может стать более раздражительным, испытывать тревогу, постоянно прокручивать одни и те же мысли или сталкиваться с нарушениями сна.

Еще одна особенность заключается в том, что постоянная попытка приглушить негативные эмоции способна сделать менее выраженными и приятные переживания. Человек может ощущать эмоциональную отстраненность, потерю интереса к привычным вещам или состояние, при котором жизнь словно проходит где-то рядом.

Как эмоциональное напряжение отражается на теле

Психологическое напряжение иногда сопровождается вполне ощутимыми физическими проявлениями. У человека могут постоянно быть напряжены мышцы плеч или челюсти, появляться головные боли, проблемы со сном, неприятные ощущения со стороны желудка или чувство сильной усталости.

Однако связывать любые физические симптомы исключительно с эмоциональным состоянием не стоит. Если появились необычные или продолжительные проблемы со здоровьем, сначала необходимо исключить возможные медицинские причины.

После этого уже можно обратить внимание на уровень стресса и на то, не приходится ли человеку слишком долго удерживать переживания внутри.

Как научиться лучше понимать собственные чувства

Первый шаг — научиться называть эмоцию максимально конкретно. Вместо фразы «мне плохо» попробуйте определить, что именно происходит: «я злюсь», «мне обидно», «я расстроен(а)», «я боюсь» или «я разочарован(а)».

Точное определение состояния помогает разобраться в его причинах и понять, какая реакция действительно необходима.

При этом не обязательно сразу что-то делать с каждой возникшей эмоцией. Иногда достаточно позволить ей присутствовать, не пытаясь немедленно избавиться от неприятных ощущений.

Снизить напряжение могут помочь спокойная прогулка, физическая активность, теплый душ, музыка или другое привычное занятие, которое позволяет немного переключиться. После этого бывает проще разобраться в своих чувствах и понять, что именно их вызвало.

Эмоции могут указывать на важные потребности

Полезно не только определить, что вы чувствуете, но и попробовать понять, о чем говорит эта эмоция.

Например, злость иногда связана с нарушением личных границ, ощущением несправедливости или накопившимся недовольством. Печаль может быть связана с потерей, разочарованием или отсутствием чего-то важного.

Однако эмоция — это скорее сигнал, чем готовая инструкция. Злость не означает, что необходимо кричать на другого человека. Страх не требует автоматически отказаться от задуманного. Обида не обязательно должна заканчиваться конфликтом.

Можно испытывать раздражение и при этом говорить спокойно. Можно чувствовать обиду и взять паузу перед разговором. Можно тревожиться, но не позволять тревоге самостоятельно принимать решения.

Эмоциональная зрелость не означает постоянного спокойствия

Умение контролировать себя не означает отсутствие сильных чувств. Эмоционально зрелый человек тоже может злиться, грустить, бояться или разочаровываться.

Разница заключается в способности замечать свои переживания, понимать их значение и самостоятельно выбирать, что делать дальше.

Не каждую эмоцию необходимо демонстрировать окружающим и не на каждое чувство нужно немедленно реагировать. Но постоянное отрицание собственных переживаний также не помогает справляться с ними.

Гораздо полезнее научиться замечать то, что происходит внутри, принимать наличие эмоции и уже после этого решать, какой способ реакции будет наиболее подходящим.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.