Подходит ли вам подушка, на которой вы спите - простой тест предложил остеопат

Матрас, одеяло и подушка — основа качественного сна, от которой напрямую зависит самочувствие, настроение и даже состояние позвоночника. Однако если матрас действительно можно использовать долгие годы, то с подушками всё иначе: специалисты предупреждают, что менять их нужно гораздо чаще, чем принято считать.

Как понять, что подушку пора заменить, рассказывает Woman&Home.

Остеопат с 20-летним опытом работы Надя Алибхай объясняет: подушка играет такую же важную роль для шеи, как матрас — для спины. Если она перестаёт держать форму и теряет упругость, нагрузка на мышцы и суставы возрастает, что приводит к боли в шее, скованности и головным болям.

По её словам, даже качественные подушки служат максимум два-три года. Со временем наполнение сбивается, теряет эластичность и перестаёт обеспечивать нужный уровень поддержки.

Чтобы понять, пора ли обновлять подушку, Алибхай предлагает простой «тест на подушку». Если вы спите на боку, подушка должна полностью заполнять пространство между ухом и плечом. При сне на спине она должна поддерживать естественный изгиб шеи, не допуская чрезмерного прогиба головы. Если этих условий нет — подушку следует заменить.

Дополнительные признаки, что подушка отслужила своё:
– утром вы просыпаетесь с болью в шее, спине или с головной тяжестью;
– подушка потеряла форму, стала неровной или слишком мягкой;
– после стирки наполнение комкуется и не расправляется;
– при нажатии подушка не возвращает форму в течение нескольких секунд.

Эксперты также напоминают, что со временем подушки накапливают пыль, ороговевшие клетки кожи и пылевых клещей. Эти микроорганизмы могут вызывать аллергию, насморк и затруднённое дыхание во сне.

Чтобы продлить срок службы подушки:
– используйте наволочки и защитные чехлы, которые можно стирать при высокой температуре;
– регулярно проветривайте подушку на свежем воздухе;
– стирайте наполнение (если это допускается производителем);
– раз в 2–3 года планируйте полную замену.

Правильная подушка обеспечивает не только комфорт, но и здоровье позвоночника, нормальный кровоток и качественный отдых. Поэтому экономить на этом элементе сна — значит жертвовать собственным самочувствием.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.