Похудение по методу 30-30-30: почему эта диета так популярна и стоит ли пробовать

Об этом сообщает Today.

Метод 30-30-30 работает следующим образом: человек потребляет 30 граммов белка в течение первых 30 минут после пробуждения, сразу перед началом 30-минутной низкоинтенсивной тренировки.

Исследования показывают, что период с 7 до 9 утра является оптимальным для физических упражнений, способствующих потере веса.

Создатель метода, Тим Феррис, описал его в своей книге "Тело за 4 часа". Тем не менее, диетолог из клиники Майо, Шмидт, выражает сомнения по поводу этого метода, предлагая дополнить завтрак не только белками, но и продуктами, богатыми клетчаткой, овощами, фруктами и углеводами.

Это не означает, что метод 30-30-30 неэффективен, особенно если он мотивирует людей к активному образу жизни. "Если вы до этого не занимались спортом, то 30 минут кардиотренировки низкой интенсивности каждый день — это уже прогресс", — отмечает диетолог Джейсон Маховски.

"Метод не вреден, но и не является универсальным решением", — добавляет он, подчеркивая важность общего количества сжигаемых калорий для снижения веса.

Маховски также указывает на возможное психологическое преимущество метода 30-30-30. "Многие замечают, что утренние тренировки помогают им более осознанно подходить к выбору пищи в течение дня, что может иметь положительный эффект", — объясняет он.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.