Полезно ли пить воду перед сном, рассказали врачи

Поддержание оптимального водного баланса важно для здоровья, и не менее важно — правильно распределять приём жидкости в течение дня. Особенно — в вечернее время.

Доктор медицинских наук Джессика Венсел Рундо из Кливлендской клиники (США), специалист по расстройствам сна, объясняет, почему стоит обращать внимание на количество воды, выпитой перед сном.

Когда лучше прекратить пить воду вечером?

Многие эксперты советуют завершить приём жидкости минимум за два часа до отхода ко сну. Это помогает избежать ночных пробуждений из-за переполненного мочевого пузыря и желания посетить туалет в середине ночи.

Почему пить много воды на ночь — не лучшая идея?

Хотя питьё важно, полноценный и непрерывный ночной отдых — не менее ценный для организма. Если вы часто просыпаетесь среди ночи, особенно ради похода в туалет, это сигнал к пересмотру вечернего режима.

«Регулярные ночные пробуждения могут нарушать структуру сна и затруднять повторное засыпание», — поясняет доктор Рундо.

Систематическое недосыпание способно повлечь за собой целый ряд последствий: от снижения иммунитета до ухудшения психоэмоционального состояния. Сон тесно связан со всеми системами организма, и его качество напрямую влияет на общее самочувствие.

Можно ли вообще пить воду перед сном?

В умеренных количествах — да. Вода остаётся важнейшим компонентом здоровья: она увлажняет ткани, способствует выведению шлаков и участвует в регулировании температуры тела.

Некоторые плюсы лёгкого потребления воды вечером:

• Детоксикация. При достаточном количестве жидкости активизируются процессы выведения отходов через пот и мочу.

• Терморегуляция. Если вам жарко или душно, перед сном можно охладить организм, сделав несколько мелких глотков воды или рассасывая кубик льда.

Как правильно пить воду в течение дня?

Главный принцип — равномерность. Не стоит выпивать литры жидкости за раз, особенно перед сном. Лучше распределить приём воды в течение дня, соблюдая простые рекомендации:

• Пейте воду вместе с приёмами пищи.

• Обязательно восполняйте влагу после физической активности.

• Дополняйте рацион продуктами с высоким содержанием воды: овощами, фруктами, супами.

Регулярный, умеренный приём жидкости помогает телу функционировать наилучшим образом — без стресса и ночных пробуждений.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.