Диетологи часто рекомендуют греческий йогурт как продукт, сочетающий в себе высокое содержание белка и низкое количество сахара.
Pixabay
Благодаря своей густой кремовой текстуре и слегка терпкому вкусу, он может стать универсальной частью повседневного рациона. Эксперты из издания Verywell Health выделяют несколько ключевых преимуществ этого продукта для здоровья.
Греческий йогурт способствует укреплению костей. В нём содержится значительное количество кальция и белка, которые необходимы для формирования и поддержания костной ткани. Исследования показывают, что регулярное употребление обезжиренного йогурта может увеличить костную массу, а у женщин в постменопаузе — снизить риск переломов.
Он также полезен для пищеварения, поскольку содержит пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие баланс микрофлоры кишечника. Стабильный микробиом, в свою очередь, укрепляет иммунитет и улучшает усвоение питательных веществ.
Кроме того, йогурт благоприятно влияет на здоровье сердца. Регулярное его употребление может помочь снизить артериальное давление и уровень "плохого" холестерина, особенно у людей с диабетом второго типа. Отмечается также, что те, кто ест йогурт хотя бы дважды в неделю, имеют меньший риск инсульта.
Высокое содержание белка делает этот продукт полезным для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Йогурт помогает не только в восстановлении после тренировок, но и в сохранении чувства сытости на длительное время, что особенно важно при контроле веса. В отличие от других видов йогурта, греческий лучше подавляет аппетит и может быть частью сбалансированного питания.
Греческий йогурт также подходит для людей, следящих за уровнем сахара в крови. Несладкий вариант с пробиотиками способен улучшать чувствительность организма к глюкозе и снижать показатели гемоглобина A1c — одного из маркеров диабета.
Выбирая греческий йогурт, стоит обратить внимание на его жирность. Для контроля веса диетологи рекомендуют обезжиренный вариант, в котором содержание насыщенных жиров не превышает 10% от суточной нормы.
Ранее "Курсор" сообщал, что грецкие орехи часто воспринимаются лишь как вкусный перекус, но на самом деле они обладают множеством полезных свойств, которые делают их ценным компонентом рациона.
При простуде сон часто становится проблемой. Простая поза с приподнятой головой и ногами может облегчить…
Правильный перекус перед тренировкой дает энергию, улучшает выносливость и помогает чувствовать себя лучше во время…
Специалисты объяснили, есть ли реальная опасность возгорания и перерасхода электроэнергии при оставленной в розетке зарядке.
Южнокорейские ученые создали спрей, способный заживлять раны за секунды.
Это день, который помогает разложить всё по полочкам: где вы продвинулись, где нужно добавить ясности,…
Врачи предупреждают, что от качества и количества сна прямо зависят многие функции нашего организма.