Диетологи часто рекомендуют греческий йогурт как продукт, сочетающий в себе высокое содержание белка и низкое количество сахара.
Pixabay
Благодаря своей густой кремовой текстуре и слегка терпкому вкусу, он может стать универсальной частью повседневного рациона. Эксперты из издания Verywell Health выделяют несколько ключевых преимуществ этого продукта для здоровья.
Греческий йогурт способствует укреплению костей. В нём содержится значительное количество кальция и белка, которые необходимы для формирования и поддержания костной ткани. Исследования показывают, что регулярное употребление обезжиренного йогурта может увеличить костную массу, а у женщин в постменопаузе — снизить риск переломов.
Он также полезен для пищеварения, поскольку содержит пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие баланс микрофлоры кишечника. Стабильный микробиом, в свою очередь, укрепляет иммунитет и улучшает усвоение питательных веществ.
Кроме того, йогурт благоприятно влияет на здоровье сердца. Регулярное его употребление может помочь снизить артериальное давление и уровень "плохого" холестерина, особенно у людей с диабетом второго типа. Отмечается также, что те, кто ест йогурт хотя бы дважды в неделю, имеют меньший риск инсульта.
Высокое содержание белка делает этот продукт полезным для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Йогурт помогает не только в восстановлении после тренировок, но и в сохранении чувства сытости на длительное время, что особенно важно при контроле веса. В отличие от других видов йогурта, греческий лучше подавляет аппетит и может быть частью сбалансированного питания.
Греческий йогурт также подходит для людей, следящих за уровнем сахара в крови. Несладкий вариант с пробиотиками способен улучшать чувствительность организма к глюкозе и снижать показатели гемоглобина A1c — одного из маркеров диабета.
Выбирая греческий йогурт, стоит обратить внимание на его жирность. Для контроля веса диетологи рекомендуют обезжиренный вариант, в котором содержание насыщенных жиров не превышает 10% от суточной нормы.
Ранее "Курсор" сообщал, что грецкие орехи часто воспринимаются лишь как вкусный перекус, но на самом деле они обладают множеством полезных свойств, которые делают их ценным компонентом рациона.
Яичница - классика завтрака, но ее вкус можно легко сделать еще лучше.
По словам Мелони, курение помогает ей «устанавливать контакт с политиками» на международных встречах.
В Китае электромобиль Xiaomi SU7 Ultra загорелся после ДТП — водитель погиб.
Он рассказал, что Израиль дважды атаковал район дворца.
Трамп по пути домой с саммита мира: «Мы говорим о восстановлении Газы».
В Иране ответили на предложения Трампа: «Они противоречат преступному поведению США».