Повседневная привычка, которая в разы повышает риск диабета

Об этом сообщает  сайт Eating well.

Почему недостаток движения повышает риск диабета

Развитие инсулинорезистентности

Как отмечает журнал Behavioral Medicine, сидячий образ жизни способствует формированию инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки хуже реагируют на инсулин. Организм перестает эффективно усваивать глюкозу, а поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше гормона, что со временем повышает вероятность диабета 2 типа.

Рост сахара после еды

Журнал Nutrients сообщает, что у людей с низкой физической активностью скачки уровня сахара после еды более выражены и дольше сохраняются. Это может негативно отражаться на работе организма, повышая риск осложнений — от сердечно-сосудистых заболеваний до поражений глаз и ухудшения зрения.

Набор лишнего веса

Недостаток движения в сочетании с перееданием способствует накоплению жира. Особенно опасным считается абдоминальное ожирение, при котором излишки жира концентрируются в области живота, повышая вероятность инсулинорезистентности и диабета.

Как снизить вероятность развития диабета

Больше двигайтесь

Национальный институт диабета и болезней пищеварительной системы США рекомендует начинать с небольших шагов: прогулок, легких упражнений, постепенного увеличения активности. Доказано, что даже 30 минут ходьбы в день помогают снизить вес на 5–7%, что уже значительно уменьшает риски.

Контролируйте массу тела

Снижение веса всего на несколько килограммов положительно отражается на чувствительности к инсулину. Врачи советуют сочетать физическую активность с низкокалорийным питанием, чтобы уменьшить жировые отложения, особенно в области живота.

Рациональное питание

Сбалансированная диета с достаточным количеством белка, клетчатки, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов помогает поддерживать уровень сахара в норме и предотвращает метаболические нарушения.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.