Повысьте свой метаболизм с помощью этих двух сложных углеводов.
Pixabay
Сложные углеводы, содержащиеся в цельном зерне, бобовых, овощах и фруктах, необходимы для сбалансированного питания. В отличие от простых углеводов, которые могут вызывать скачки уровня сахара в крови, сложные углеводы расщепляются медленнее, обеспечивая устойчивую энергию. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому поддерживать здоровый вес и уровень энергии становится сложнее. Включение в рацион некоторых сложных углеводов может помочь противостоять этому спаду.
She Finds проконсультировались с доктором Варшей Кхатри, RDN, чтобы узнать о двух сложных углеводах, которые могут ускорить метаболизм: киноа и сладком картофеле.
Киноа - это питательный злак с высоким содержанием белка и клетчатки, способствующий длительному высвобождению энергии и повышающий скорость метаболизма благодаря своему термическому эффекту. Аналогичным образом, сладкий картофель богат пищевыми волокнами и насыщен необходимыми витаминами и минералами. Высокое содержание клетчатки облегчает пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические спады и переедание.
"На мой профессиональный взгляд, два благоприятных варианта для включения сложных углеводов в повседневное питание - это киноа и сладкий картофель, - говорит Хатри. - "Киноа - это зерно, похожее на крупу, которое наряду со сложными углеводами является источником полноценного белка, насыщенного питательными веществами. Сладкий картофель, напротив, содержит достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, таких как бета-каротин. Оба этих сложных углевода поддерживают устойчивое высвобождение энергии и метаболизм".
Кхатри объясняет, что замедление метаболизма с возрастом может быть связано с уменьшением мышечной массы и гормональными изменениями. Однако употребление сложных углеводов, таких как киноа и сладкий картофель, может помочь. Они обеспечивают стабильный приток глюкозы в кровь, предотвращая скачки или падения сахара, которые вредят обмену веществ. Кроме того, содержание клетчатки способствует хорошему пищеварению и помогает дольше чувствовать себя сытым, что способствует контролю веса.
Ранее Курсор писал, что разрушить метаболизм после 40 могут 4 пагубные привычки при завтраках.
Как понять, что сердце сигнализирует об угрозе инфаркта
Тель-Авив, Иерусалим, Хайфа: где ездят больше всего?
Эмма Форро находилась на судну, которое направлялось "прорывать" блокаду Газы, но было перехвачено ЦАХАЛом.
Ранние признаки рака, на которые важно обратить внимание.
Иран придумал необычный способ "повысит доверие" к национальной валюте.
Иногда, чтобы стать счастливее, достаточно просто быть открытыми новому.