Поза для сна, которая поможет избежать боли в спине и шее

Об этом сообщает сайт Real simple.

Какие позиции во сне вредят спине

Если вы часто просыпаетесь с болью в спине или шее, возможно, дело вовсе не в матрасе, а в том, как вы спите.

По словам Лидли, сон на животе — одна из самых неблагоприятных поз. В этом положении шея вынужденно повёрнута вбок, а позвоночник перегружен. Также стоит избегать привычки класть руку под голову или закидывать её вверх — это создаёт лишнее напряжение в плечевом поясе.

Сон в позе эмбриона, с коленями, подтянутыми к груди, тоже может причинять вред — чрезмерный изгиб позвоночника сковывает тело и мешает свободному дыханию.

Оптимальные положения для сна

Наиболее анатомически правильной считается поза на спине. Если вы спите, раскинув руки вдоль тела и не выворачиваясь, позвоночник остаётся в ровном положении, мышцы расслабляются, а давление на суставы минимально. Такое положение помогает предотвратить смещения, защемления и мышечные спазмы.

Альтернативный вариант — сон на боку, но с выпрямленным телом, а не скрученным. Это также помогает сохранить нейтральное положение позвоночника. Чтобы избежать перекручивания тела и смягчить давление на бёдра и плечи, можно использовать подушку между колен или обнять длинную подушку.

Почему важна поддержка головы

Независимо от позы, которую вы предпочитаете, ключевую роль играет правильная подушка. Она должна удерживать голову и шею на одной линии с позвоночником. Если шея изгибается вверх или вниз — вы будете испытывать напряжение даже в самых правильных позах.

Итак, если хотите просыпаться отдохнувшими и без боли — начните с анализа того, как вы спите. Иногда достаточно изменить одно-единственное положение, чтобы забыть о постоянном дискомфорте.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.