Правильная поза для сна имеет важное значение для здоровья и хорошего самочувствия.
depositphotos.com
От того, в какой позе вы спите, напрямую зависит состояние позвоночника. Неправильное положение тела во время сна может стать причиной утренней скованности, боли и даже хронического дискомфорта. Эксперт в области сна Лаури Лидли поделилась, какое положение тела ночью обеспечивает оптимальный отдых и разгрузку спины.
Об этом сообщает сайт Real simple.
Какие позиции во сне вредят спине
Если вы часто просыпаетесь с болью в спине или шее, возможно, дело вовсе не в матрасе, а в том, как вы спите.
По словам Лидли, сон на животе — одна из самых неблагоприятных поз. В этом положении шея вынужденно повёрнута вбок, а позвоночник перегружен. Также стоит избегать привычки класть руку под голову или закидывать её вверх — это создаёт лишнее напряжение в плечевом поясе.
Сон в позе эмбриона, с коленями, подтянутыми к груди, тоже может причинять вред — чрезмерный изгиб позвоночника сковывает тело и мешает свободному дыханию.
Оптимальные положения для сна
Наиболее анатомически правильной считается поза на спине. Если вы спите, раскинув руки вдоль тела и не выворачиваясь, позвоночник остаётся в ровном положении, мышцы расслабляются, а давление на суставы минимально. Такое положение помогает предотвратить смещения, защемления и мышечные спазмы.
Альтернативный вариант — сон на боку, но с выпрямленным телом, а не скрученным. Это также помогает сохранить нейтральное положение позвоночника. Чтобы избежать перекручивания тела и смягчить давление на бёдра и плечи, можно использовать подушку между колен или обнять длинную подушку.
Почему важна поддержка головы
Независимо от позы, которую вы предпочитаете, ключевую роль играет правильная подушка. Она должна удерживать голову и шею на одной линии с позвоночником. Если шея изгибается вверх или вниз — вы будете испытывать напряжение даже в самых правильных позах.
Итак, если хотите просыпаться отдохнувшими и без боли — начните с анализа того, как вы спите. Иногда достаточно изменить одно-единственное положение, чтобы забыть о постоянном дискомфорте.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
В пятницу погода без перемен, но есть один нюанс.
Сейчас в Израиле и США оценивают, сколько времени потребуется Ирану, чтобы восстановить разрушенные мощности.
Свекла, несмотря на свою доступность и простоту, является настоящим кладезем полезных веществ.
Израиль в последние дни передал США послание с призывом вернуться к ударам по хуситам.
Повышенный уровень холестерина значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Стало известно, почему не была объявлена воздушная тревога после пуска ракеты хуситами.