Неправильное положение тела во время сна может создать значительное напряжение для позвоночника и вызвать боль в спине. Специалист объяснила, какой позы лучше избегать, а какую выбрать для оптимального самочувствия.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Физиотерапевт Сэмми Марго отметила, что большинство людей во время сна занимают одну из четырех позиций: на правом или левом боку, на животе или на спине.
«Я рекомендую придерживаться нейтрального положения, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником, минимизируя нагрузку и обеспечивая равномерную поддержку», — сообщила эксперт.
Специалист уточняет, что любителям спать на животе лучше отказаться от привычных позиций, таких как лежание с руками вдоль тела или обхват подушки руками. Часто в таких положениях голова оказывается повернутой в сторону, что может привести к перегрузке шеи и дискомфорту из-за асимметричного напряжения.
Тем, кто спит на спине, также важно учитывать правильное расположение тела. Сон на спине бывает разным: с руками вдоль тела или поднятыми возле подушки. Но стоит избегать полностью вытянутых ног, чтобы не перегружать нижнюю часть спины, что может привести к боли.
Для снижения дискомфорта в спине можно попробовать матрас с эффектом памяти. Он повторяет контуры тела и снижает давление на проблемные зоны, способствуя более комфортному положению тела.
Кроме того, такой матрас помогает уменьшить боль и дискомфорт, обеспечивая надежную поддержку в нужных местах.
Какие продукты могут ухудшить сон
Есть продукты, которые могут негативно повлиять на качество сна:
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.