Интересные факты

Позу сна, которая вредит позвоночнику и приводит к боли в спине, назвал физиотерапевт

Какой позы лучше избегать, а какую выбрать для оптимального самочувствия?

Неправильное положение тела во время сна может создать значительное напряжение для позвоночника и вызвать боль в спине. Специалист объяснила, какой позы лучше избегать, а какую выбрать для оптимального самочувствия.

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Физиотерапевт Сэмми Марго отметила, что большинство людей во время сна занимают одну из четырех позиций: на правом или левом боку, на животе или на спине.

«Я рекомендую придерживаться нейтрального положения, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником, минимизируя нагрузку и обеспечивая равномерную поддержку», — сообщила эксперт.

Специалист уточняет, что любителям спать на животе лучше отказаться от привычных позиций, таких как лежание с руками вдоль тела или обхват подушки руками. Часто в таких положениях голова оказывается повернутой в сторону, что может привести к перегрузке шеи и дискомфорту из-за асимметричного напряжения.

Тем, кто спит на спине, также важно учитывать правильное расположение тела. Сон на спине бывает разным: с руками вдоль тела или поднятыми возле подушки. Но стоит избегать полностью вытянутых ног, чтобы не перегружать нижнюю часть спины, что может привести к боли.

Для снижения дискомфорта в спине можно попробовать матрас с эффектом памяти. Он повторяет контуры тела и снижает давление на проблемные зоны, способствуя более комфортному положению тела.

Кроме того, такой матрас помогает уменьшить боль и дискомфорт, обеспечивая надежную поддержку в нужных местах.

Какие продукты могут ухудшить сон

Есть продукты, которые могут негативно повлиять на качество сна:

  • Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, чае и энергетических напитках, мешает засыпанию, поэтому их лучше избегать перед сном.
  • Жирная пища требует длительного переваривания, из-за чего организм продолжает работать вместо того, чтобы отдыхать.
  • Продукты с высоким содержанием сахара, такие как выпечка, конфеты, соусы и молочные продукты с добавками, могут нарушить сон.
  • Красное мясо также нежелательно есть перед сном, так как оно богато жирами и белками, требующими много времени для переваривания.
  • Острая пища может вызвать дискомфорт в желудке, изжогу и вздутие живота, что мешает полноценному сну.
  • Алкоголь в небольших дозах может вызвать сонливость, но его частое употребление в больших количествах может привести к проблемам с качеством сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Женщина выиграла в Национальной лотерее и рассказала, как изменилась ее жизнь

После того, как британка победила в Национальной лотерее, ее жизнь превратилась в кошмар.

9 минут назад

Похудение с помощью специй - названы лучшие ароматные продукты

Пять лучших специй, которые помогут ускорить похудение.

1 час назад

Гороскоп на 24 ноября 2024 по картам Таро: все знаки Зодиака

Воскресенье – это время, когда энергия недели достигает своей кульминации, позволяя заглянуть внутрь себя, подвести…

2 часа назад

Правильный ужин для крепкого сна: что выбрать

Тяжелая, жирная или острая пища может негативно сказаться на качестве отдыха.

3 часа назад

Исчезновение посланника ХАБАДа в ОАЭ – СМИ раскрыли новые подробности

В результате расследования выяснилось, что на посланника ХАБАДа напали трое граждан Узбекистана, следившие за ним…

4 часа назад

9 ключевых правил, чтобы не набрать вес в новогодние праздники

Новогодние праздники ассоциируются с обилием вкусных блюд и застолий, что часто становится причиной лишних килограммов.

4 часа назад