"12 часов" - это новый подход к здоровому образу жизни и укреплению здоровья.
Matt Bennett / Unsplash
Специалисты уверены, что соблюдение правила "12 часов" может стать ключом к долголетию. Этот метод питания помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, контролировать вес и замедлить процессы старения.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Согласно исследованиям, ограничение времени приема пищи 12-часовым окном способствует улучшению метаболизма и снижает нагрузку на организм. Например, если первый прием пищи приходится на 8 утра, последний должен быть не позднее 8 вечера. При этом важно избегать еды за 3-4 часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Диетолог Валтер Лонго рекомендует сочетать этот метод с питанием, богатым витаминами и полезными жирами. Он советует включить в рацион оливковое масло, орехи, овощи, зелень и ограничить потребление насыщенных жиров.
Гарвардские ученые провели исследование, наблюдая за 26 902 мужчинами на протяжении 16 лет. Результаты показали:
те, кто ел поздно вечером, имели на 55% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний;
пропускающие завтрак мужчины сталкивались с повышенным на 27% риском проблем с сердцем.
Кроме того, поздний ужин способствует развитию кислотного рефлюкса, изжоги и ухудшает качество сна.
Диетолог Хелен Белл отмечает, что ночные перекусы чаще всего состоят из вредных, высококалорийных продуктов, которые плохо усваиваются и откладываются в виде жира.
Помимо соблюдения временного режима питания, ученые выделяют ключевые привычки, продлевающие жизнь:
Физическая активность – регулярные тренировки (ходьба, плавание, йога) укрепляют сердце и мышцы.
Качественный сон – 7-9 часов сна помогают восстановить организм и нормализовать гормональный баланс.
Контроль стресса – медитация, дыхательные упражнения и отдых защищают психику и улучшают настроение.
Социальные связи – крепкие отношения с близкими снижают уровень стресса и улучшают эмоциональное здоровье.
Ментальная активность – чтение, изучение новых навыков и языков поддерживает работу мозга, снижая риск деменции.
Отказ от вредных привычек – исключение курения и чрезмерного потребления алкоголя существенно продлевает жизнь.
Соблюдение этих рекомендаций в сочетании с правилом "12 часов" может стать эффективным способом укрепления здоровья и продления молодости.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
В Реховоте пожилая мать убила свою дочь, которая ухаживала за ней.
Венс заявил, что "оптимистически настроен" на мир в Секторе Газа.
Муниципалитеты Израиля массово повышают арнону, увеличивая нагрузку на владельцев жилья.
Террористы ХАМАСа все еще сохраняют значительный арсенал.
Сначала акция была мирной, но вскоре переросла в насилие.
Исследователи изучили более 1100 историй браков, прежде чем сделать определенные выводы.