Правило питания 30-30-30: как сбросить вес и улучшить состояние организма рассказал диетолог

Диеты уже давно стали популярным способом достижения и поддержания здорового веса. Некоторые из них нацелены на сбалансированное питание и устойчивые привычки, тогда как другие предлагают быстрые результаты через экстремальные меры.

Об этом пишет издание She Finds.

Эксперты предупреждают, что такие диеты могут казаться привлекательными, но не обеспечивают долгосрочного результата или пользы для здоровья.

Доктор Эдмонд Хакими поделился принципом питания 30-30-30. По его словам, этот подход может способствовать потере веса благодаря сбалансированному потреблению макроэлементов: белков, полезных жиров и углеводов.

Эффективность диеты 30-30-30 для потери веса

Хакими объясняет, что диета 30-30-30 предполагает распределение макроэлементов следующим образом: 30% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Оставшиеся 10% можно скорректировать в зависимости от индивидуальных потребностей.

"Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Такой баланс предотвращает скачки сахара в крови, которые часто приводят к тяге к еде и перееданию. Белок увеличивает насыщение, помогая дольше чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания. Кроме того, белок обладает более высоким термическим эффектом, т.е. организм сжигает больше калорий при его переваривании по сравнению с жирами и углеводами", - поясняет Хакими.

Что касается жиров и углеводов, Хакими отмечает: "Жиры играют важную роль в различных функциях организма и, при правильных пропорциях, могут поддерживать здоровый метаболизм. Углеводы, составляющие 30% рациона, обеспечивают достаточную энергию для повседневной активности и физических упражнений, что является важным компонентом потери веса".

Кому подходит правило питания 30-30-30

Хакими подчеркивает, что диета 30-30-30 не подходит всем. "Спортсменам или людям с активным образом жизни может потребоваться больше углеводов для поддержания энергетических потребностей. Людям с определенными заболеваниями, например, болезнями почек, может потребоваться ограничить потребление белка. Вегетарианцы и веганы должны найти альтернативные источники белка и жиров, соответствующие их диетическому выбору", - добавляет он.

В заключение, диета 30-30-30 может быть эффективным методом потери веса и поддержания здоровья, но не является универсальной. Консультация с врачом или диетологом поможет определить, подходит ли этот подход для вас.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.