Привычки, из-за которых появляется жир на животе, назвали эксперты

Жировые отложения на животе могут появляться по различным причинам, включая генетику, недостаток физической активности или переедание.

Существует много диет и продуктов, которые сжигают жир на животе, но портал Parade назвал самые действенные советы диетологов.

Эксперты утверждают, что целенаправленно похудеть в определенной области тела невозможно. Похудение должно происходить в целом, и в этом процессе вы также избавитесь от жира на животе.

"Я всегда прошу своих клиентов прекратить одну вещь, если они хотят избавиться от жира на животе. Я рекомендую уменьшить или полностью исключить высококалорийные сладости, такие как пирожные, пончики, конфеты, мороженое и печенье", - говорит один из диетологов.

Исследования National Library of Medicine показывают, что ароматизированная, обработанная и сладкая пища способствует появлению жира на животе. Если ваша диета в основном состоит из таких продуктов, переход на более здоровые блюда, такие как холодная индейка или диетический суп, может быть трудным. Диетологи советуют не отказываться от таких блюд навсегда. Для большинства здоровых людей сладости вполне допустимы, если употреблять их один или два раза в неделю, при этом основная часть рациона должна состоять из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, нежирный белок (птица, рыба, тофу, фасоль) и здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

Эти продукты не только богаты необходимыми витаминами и минералами, но и содержат белки и клетчатку, которые помогают дольше оставаться сытыми и уменьшают вероятность переедания. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, диетологи рекомендуют выбирать сушеные фрукты, такие как чернослив, ягоды, груши, ананасы. Это поможет удовлетворить тягу к сладкому низкокалорийными продуктами.

Уменьшение потребления высококалорийных сладостей - это лишь один шаг к уменьшению жира на животе. Существует множество других шагов, которые помогут сбросить вес и улучшить здоровье. Вот некоторые из них, предложенные изданием:

Готовьте сами Так вы точно будете знать, какие ингредиенты используете и какие добавки добавляете. Исследования показывают, что люди, которые часто едят вне дома, потребляют больше калорий, особенно в виде жира и сахара.

Употребляйте низкокалорийные напитки Чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, следует отказаться от высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, сладкие кофейные напитки и алкоголь. Лучше предпочесть натуральные фруктовые соки, обычную воду или несладкий чай или кофе.

Больше двигайтесь Для избавления от жира на животе обязательны физические упражнения. Исследование, которое наблюдало за людьми, сократившими потребление калорий, и теми, кто также занимался спортом, показало, что обе группы теряли вес, но те, кто занимался физическими упражнениями, значительно уменьшили жировые отложения на животе.

"Сосредоточьтесь на укреплении мышц с помощью силовых тренировок, пилатеса или других силовых упражнений два-три раза в неделю. Не забывайте о кардио упражнениях: бег, ходьба, плавание, танцы или любые другие аэробные упражнения, которые вам нравятся и ускоряют сердцебиение. Начните заниматься спортом не менее 30 минут несколько раз в неделю, и вы заметите результат", - рекомендуют диетологи.

Высыпайтесь Достаточное количество сна также помогает уменьшить жировые отложения на животе и общий вес. Крепкий сон помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что недостаток сна (менее 7-8 часов) нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит, что может привести к усилению голода и тяге к высококалорийной, обработанной пище с высоким содержанием сахара.

Другие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса кортизола, способствующего накоплению жира на животе. Чтобы этого избежать, создайте благоприятные условия для сна: держите комнату прохладной и темной, создайте тишину, используйте беруши или аппараты белого шума, чтобы избежать нежелательных звуков.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.