Такие привычки увеличат продолжительность жизни, и их никогда не поздно начать.
pixabay.com
С возрастом многие замечают, что тело работает не так эффективно, как в молодости. После 50 лет процесс разрушения костей начинает преобладать над их формированием, что приводит к потере костной массы. Однако существует ряд ежедневных привычек, которые помогут пожилым людям облегчить боли, связанные с возрастными изменениями. Врачи поделились рекомендациями, как сохранить здоровье и активность.
Об этом пишет Huffpost.
Физическая активность становится особенно важной с возрастом, так как она снижает риск остеопороза и поддерживает мышечный тонус.
"Ходьба после обеда, приседания, выпады или простые жимы могут стать отличной базой для ежедневного движения", — рекомендует доктор Карл Пейдж.
Эрик Тэм добавляет, что силовые тренировки особенно полезны для сохранения мышечной массы. "Не обязательно становиться бодибилдером, достаточно поднимать легкие веса, чтобы компенсировать возрастную потерю мышц", — отмечает он.
Если силовые тренировки кажутся сложными, можно выбрать другие виды активности: велосипед, плавание или йогу. Главное — оставаться в движении.
Регулярная умственная активность помогает снизить риск когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера.
"Ежедневно стимулируйте ум кроссвордами, чтением или попытками запомнить что-либо. Это поможет сохранить остроту мышления", — советует доктор Стив Фаллек.
Здоровые социальные связи — ключ к психическому благополучию, особенно в пожилом возрасте.
"Многие пожилые люди из-за физических ограничений меньше общаются. Однако даже короткий разговор с соседом или звонок родственнику может существенно улучшить настроение", — утверждает психиатр Файсал Тай.
Хронический стресс может серьезно ухудшить здоровье, особенно сердечно-сосудистой системы.
"Ищите способы снять напряжение: практикуйте релаксацию, занимайтесь любимым делом или просто находите время для отдыха", — рекомендует семейный врач Лора Перди.
Раннее выявление заболеваний значительно повышает эффективность лечения.
"Пожилым людям важно проходить регулярные медицинские обследования: проверку зрения, анализы на холестерин, осмотры кожи, колоноскопию и другие тесты, в зависимости от возраста", — отмечает доктор Сулагна Мисра.
Ежедневное пребывание на солнце в течение 5–30 минут без солнцезащитного крема способствует выработке витамина D, необходимого для усвоения кальция.
Старайтесь включать в рацион больше свежих овощей и фруктов, продукты, богатые клетчаткой, и минимизировать употребление соли и сахара.
Эти простые, но эффективные рекомендации помогут оставаться активными, здоровыми и наслаждаться жизнью даже в пожилом возрасте.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Звёзды сегодня подталкивают к действиям, особенно тех, кто долго откладывал важные решения.
Ученые определили, в чем заключается странность поведения самцов этого вида китов.
Многие автовладельцы стремятся избегать лишних затрат на ремонт своих автомобилей.
Археологи нашли останки молодой жертвы варварской казни.
По словах ученых, кофе влияет на мозговую активность даже во время сна.
Много лет подряд яйца считались продуктом, способным повысить уровень холестерина в крови.