Привычки, которые после 6 вечера вредят вашему сердцу

Кардиолог Франческо Ло Монако перечислил несколько привычек, от которых, по его мнению, стоит отказаться во второй половине дня. Такие ограничения могут помочь уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поддерживать нормальное состояние сосудов.

Об этом сообщает Mirror.

После 18:00 не стоит злоупотреблять антибактериальными ополаскивателями

Специалист рекомендует не использовать вечером агрессивные антибактериальные средства для полости рта без необходимости. Они способны воздействовать не только на вредные, но и на полезные бактерии.

Некоторые представители микрофлоры полости рта участвуют в процессах, связанных с образованием оксида азота. Это соединение играет важную роль в работе сосудов, в частности помогает им сохранять способность к расширению и поддерживать нормальное кровообращение.

Перед сном лучше сократить время у экранов

Еще одна рекомендация касается смартфонов, планшетов и телевизоров. По словам кардиолога, яркий свет от экранов в вечерние часы может мешать естественной выработке мелатонина.

Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования, поэтому недостаток вечернего отдыха способен косвенно отражаться и на работе сердечно-сосудистой системы. Врач советует давать организму возможность постепенно перейти в режим отдыха перед сном.

Интенсивные статические упражнения вечером нежелательны

Ло Монако также советует не выполнять непосредственно перед сном тяжелые статические упражнения, например длительную планку или вис на перекладине.

Во время подобных нагрузок может существенно повышаться артериальное давление. Если заниматься ими поздно вечером, это способно создавать дополнительную нагрузку на сердце и мешать организму расслабиться.

Не стоит самостоятельно принимать успокаивающие добавки

Отдельно специалист обращает внимание на пищевые добавки, которые используются для расслабления и улучшения сна. Даже средства, имеющие натуральное происхождение, не всегда безразличны для организма.

Например, L-теанин способен влиять на работу нервной системы. Поэтому перед приемом подобных добавок кардиолог рекомендует обсудить их использование с врачом, особенно если человек принимает другие препараты или имеет сердечно-сосудистые заболевания.

Не нужно экспериментировать с длительной задержкой дыхания

Кардиолог также предостерегает от продолжительных задержек дыхания непосредственно перед сном. Подобные практики могут изменять уровень кислорода и углекислого газа в крови, создавая дополнительную нагрузку на организм.

Поэтому без специальной подготовки и медицинских показаний экспериментировать с длительными задержками дыхания перед сном не стоит.

Последний прием пищи должен быть заранее

Еще одна привычка, на которую рекомендует обратить внимание специалист, связана с ужином. По его мнению, между приемом пищи и отходом ко сну желательно оставлять не менее трех часов.

Поздний плотный ужин заставляет организм продолжать активно работать в то время, когда ему уже необходимо переходить к отдыху. Если дать пищеварению достаточно времени до сна, это, по словам кардиолога, может уменьшить нагрузку на сосудистую систему и создать более благоприятные условия для ночного восстановления.

Таким образом, вечернее время лучше постепенно переводить в спокойный режим: не перегружать организм интенсивными упражнениями, уменьшить использование экранов, отказаться от ненужных стимуляторов и не ложиться спать сразу после еды.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.