Привычки, которые повышают риск сердечного приступа после 40 лет

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности во всем мире, поражая как мужчин, так и женщин. С возрастом риск их развития только возрастает, но скорректировав образ жизни, можно значительно снизить вероятность возникновения этих недугов. Одним из ключевых шагов является избавление от вредных привычек, которые, на первый взгляд, могут казаться безобидными.

1. Пропуск завтрака

Завтрак – важнейший прием пищи, который задает тон всему дню. Исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что регулярный отказ от завтрака связан с повышенным риском развития ишемической болезни сердца. Отсутствие утреннего приема пищи приводит к колебаниям уровня сахара в крови, повышает вероятность развития гипертонии и диабета 2-го типа, что, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье сердца.

Лучший способ защитить сердечно-сосудистую систему – начинать утро с полезных продуктов, таких как цельнозерновые каши, орехи, яйца, фрукты и кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм энергией, стабилизируют уровень сахара и поддерживают метаболизм.

2. Игнорирование ухода за полостью рта

Здоровье зубов и десен напрямую связано с состоянием сердца. В исследовании, опубликованном в BMJ Postgraduate Medical Journal, ученые обнаружили, что бактерии, вызывающие воспаление десен, могут проникать в кровоток, способствуя развитию атеросклероза – сужения и затвердения артерий. Этот процесс значительно повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Использование зубной нити и регулярный уход за полостью рта помогают предотвратить воспалительные процессы, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых осложнений.

3. Социальная изоляция

Общение с друзьями и близкими – это не только эмоциональная поддержка, но и важный фактор здоровья. Исследование, опубликованное в журнале Heart, выявило, что социальная изоляция увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний на 29%.

Одиночество провоцирует хронический стресс, который приводит к повышению уровня кортизола – гормона, негативно влияющего на сердечно-сосудистую систему. Недостаток общения также может способствовать развитию депрессии и негативно сказываться на общем состоянии здоровья.

Дополнительные меры для защиты сердца

• Физическая активность. Регулярные упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают уровень холестерина и улучшают циркуляцию крови.

• Здоровое питание. Рацион, богатый клетчаткой, ненасыщенными жирами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье сосудов.

• Контроль стресса. Медитация, йога и дыхательные практики могут снизить уровень тревожности и благоприятно повлиять на сердце.

Избавившись от вредных привычек и внедрив полезные изменения в повседневную жизнь, можно значительно укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и продлить активное долголетие.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.