Привычки, которые спасут ваши почки от болезней

Какие 10 привычек помогут вашим почкам функционировать без проблем - читйате в материале РБК-Украина.

Следите за массой тела

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на почки и заставляет их работать в усиленном режиме. Кроме того, ожирение значительно повышает риск развития диабета и гипертонии — заболеваний, которые чаще всего приводят к поражению почек.

Поддерживать безопасный вес помогают сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Контролируйте уровень сахара

Повышенная глюкоза постепенно повреждает сосуды почек и может привести к диабетической нефропатии.

Людям с диабетом важно соблюдать рекомендации врача, придерживаться правильного питания, принимать назначенные препараты и не забывать о движении.

Проверяйте артериальное давление

Высокое давление способно долгое время незаметно разрушать сосуды почек. Специалисты советуют измерять давление утром и вечером.

Для здоровых людей оптимальным считается показатель ниже 120/80 мм рт. ст.

Для людей с диабетом или хроническими заболеваниями почек целевой уровень — ниже 130/80 мм рт. ст.

Ограничьте алкоголь

Алкоголь создает дополнительную токсическую нагрузку на почки, поскольку организму приходится активно выводить продукты распада спирта.

Кроме того, спиртное нарушает водно-солевой баланс и может повышать риск острой почечной недостаточности, особенно у людей с гипертонией.

Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает почкам эффективнее выполнять свои функции.

Даже 30 минут ходьбы, плавания или легких тренировок ежедневно положительно влияют на состояние сосудов и общее здоровье.

Пересмотрите питание

Стоит сократить количество продуктов с избытком сахара, трансжиров, маргарина и консервантов.

Основу рациона лучше составить из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.

Людям с заболеваниями почек часто рекомендуют дополнительно ограничивать соль, фосфор и количество белка, чтобы снизить нагрузку на организм.

Откажитесь от курения

Курение ухудшает кровоснабжение почек и негативно влияет на сосуды.

Отказ от сигарет помогает снизить риск хронических заболеваний почек и одновременно поддерживает здоровье сердца и сосудистой системы.

Снижайте уровень стресса

Постоянное нервное напряжение повышает уровень кортизола, что может отрицательно отражаться на работе почек.

Для снижения стресса полезны прогулки, дыхательные упражнения, медитация и полноценный отдых.

Соблюдайте питьевой режим

Организму необходима жидкость для выведения токсинов и профилактики образования камней.

Чаще всего рекомендуется употреблять около 2–3 литров воды в сутки, однако потребности могут отличаться в зависимости от состояния здоровья.

При этом чрезмерное употребление воды также нежелательно, поскольку создает дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Не забывайте о профилактических обследованиях

Проблемы с почками нередко развиваются без выраженных симптомов, поэтому важно регулярно сдавать анализы крови и мочи.

Особенно внимательно к здоровью почек стоит относиться людям старшего возраста, пациентам с диабетом, гипертонией и тем, у кого есть наследственная предрасположенность.

Симптомы, при которых стоит обратиться к врачу

— частые ночные мочеиспускания
— изменение цвета мочи или появление крови
— отеки лица, рук или ног
— постоянная слабость и усталость без очевидной причины.

“Курсор” также рассказывал, какие кулинарные привычки могут серьезно вредить не только блюдам, но и здоровью.